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Caminatas y Exploraciones en Campamentos
circulación sanguínea que hasta el momento ha trabajado intensamente). Si hace
frío: Al sol, protegidos del viento. Puede servir también para acomodar el equipo y
la mochila de manera de no tener que hacerlo después durante la caminata.
Al andar probablemente sienta calor, pero al parar será conveniente abrigarme en
la medida que empiece a sentir frío. Luego, al reiniciar la caminata podré
desabrigarme nuevamente para andar más cómodo y ventilado.
TÉCNICA SOFISTICADA DE RESPIRACIÓN
EN CAMINATAS EXTREMAS
Es muy difícil hablar de respiración en caminatas regulares, ya que en éstas la regulación
de los requerimientos de oxígeno se produce casi con total naturalidad.
De todos modos, y fundamentalmente para grandes alturas y experiencias extremas,
existen aspectos de la respiración y la técnica de respirar que pueden ser modificados por
voluntad propia.
EN EXTREMAS...
Lo que aquí vas a leer son ejemplos, de "extrema" que tienden a regularizar el ritmo
respiratorio y que, generalmente, resultan difícilmente aplicables debido a la gran
concentración que requieren para ser realizados.
La respiración debe llevar un ritmo acorde a la exigencia de la caminata. En el llano ésta
se regula prácticamente en forma automática; pero en terrenos con declive, altura y/o
deuda de oxígeno, el ritmo debe coordinarse en forma intencional.
Algunos sistemas especializados a utilizar, pueden ser:
3 - 1 - 3 .....................................: 3 pasos inspirando/1 reteniendo/3
expirando.
3 - 3 .....................................: 3 pasos inspirando/3 expirando.
2 - 2 .....................................: 2 pasos inspirando/2 expirando.
3 - 1 - 2 .....................................: 3 pasos inspirando/1 reteniendo/2
expirando.
Estos sistemas son sólamente un ejemplo. Cada una de las personas debe encontrar su
ritmo adecuado al esfuerzo que está realizando; y ésto también constituye otro
aprendizaje personal.
En montaña, a gran altura, el ritmo habitual de 1 - 1, suele ser INSUFICIENTE.
POSICIÓN CORRECTA DE PIES Y PIERNAS
http://cablemodem.fibertel.com.ar/juanmanuell/cuadernos/C07/explorar.htm (6 of 8)20/08/2006 04:18:10 p.m.