Turnen und Sport in der Schule - Geräteturnen (Band 7)
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'1. Spr<strong>in</strong>gseil: Takthopfen mit kle<strong>in</strong>er Beugung <strong>der</strong> Kniegelenke,<br />
aber g rosser Arbeit <strong>der</strong> Fussgelsnke<br />
2. Leichte Beugung <strong>der</strong> Knie: Mit geschlossgnen Fussen<br />
auf das oberste Kastenelsment o<strong>der</strong> e<strong>in</strong>e Langbank<br />
spr<strong>in</strong>gen <strong>und</strong> zurUck<br />
3. Kauerstellung auf e<strong>in</strong>er Matte: Strecksprung, Knie anhocken,<br />
Bs<strong>in</strong>e ausstrecken <strong>und</strong> die Landung weich<br />
ausfe<strong>der</strong>n<br />
4. Rtickenlage, Be<strong>in</strong>e schreg nach oben: E<strong>in</strong> Kamerad<br />
liegt aut den Ftissen. Die Knie werden angezogen <strong>und</strong><br />
wie<strong>der</strong> ausgestreckt (F0sse stiEen gegen den Brustkasten)<br />
Ricken<br />
1. Gratschstand, Rumpf nach vorne geneigt, Hande aut<br />
dem Boden: Aufrichten des Rumpfes bis zur Waagrechten,<br />
Arme <strong>in</strong> Seithalte (zwei bis drei s halten) <strong>und</strong><br />
zur0ck<br />
2. Bauchlage gebuckt auf dem Bock, Kniekehlen an<br />
e<strong>in</strong>em Barrenholm o<strong>der</strong> Reck e<strong>in</strong>gehangt: Langsames<br />
Anheben (bis zur Waagrechten) <strong>und</strong> Ssnken des Oberkorpers,<br />
Hande im Nacken<br />
3. Bauchlage aut dem Kasten, Fiisss von e<strong>in</strong>em Kameraden<br />
fixiert, Hende im Nacken: Aufrichten des Oberkiiroers<br />
<strong>und</strong> denselbenach I <strong>und</strong> r drehen<br />
4. Hockstuehang an den R<strong>in</strong>gen: Senken zum Hang rl<br />
<strong>und</strong> zurUck<br />
Bauch<br />
1. Riickenlage, Be<strong>in</strong>e gebeugt, leicht gegratscht <strong>und</strong> von<br />
e<strong>in</strong>em Kameraden fixiert, Hande im Nacken: Rumptbeugen<br />
vw zum BerUhren <strong>der</strong> Knie mit dem Oberkorpsr<br />
<strong>und</strong> zurUck<br />
2. Riickenlage auf dem Kasten, Hande halten den Kasten<br />
h<strong>in</strong>ter dem Kopl: Anheben <strong>der</strong> gestreckten Be<strong>in</strong>e, ber0hren<br />
des Oberkiirpers <strong>und</strong> zurUck<br />
3. Oberarmhang im Barren: Anheben <strong>der</strong> gestrecKen<br />
Be<strong>in</strong>e zur Kipplage<br />
4. Nackenstand (Keze), Arme gestreckt nach h<strong>in</strong>ten<br />
durch e<strong>in</strong>en Kameraden tixiert: Langsam den gestreckten<br />
Kdrper <strong>in</strong> s<strong>in</strong>e schriige Lage neigen <strong>und</strong> zurtick
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