Turnen und Sport in der Schule - Geräteturnen (Band 7)

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Ubungen t0r Schultern, Arme
Beweglichkeit
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1. Riickenlage: A hebt B an den Beinen hoch (KOrper ist
vollig gespannt: Gesass-, Bauch-, Riickenmuskulatur)
2. Rtickenlage: A hsbt B an den Schultern hoch (Kitrper
v6llig gespannt)
Seite
13. Kleine Gratschstellung, Arme in Hochhalte: Rumpfoeugen
sw
14. Qusrstand vor der Sprossenwand, Arme in Hochhalte,
ein Fuss auJ Htifthiihe eingehangt: Langsames
Rumpfbeuggn sw ausw, langsames Heben zur Ausgangsstellung
3. Stand vor der Wand, so dass die gestreckten Arme die
Wand beriihren: Den gespannten Kdrper gegen die
Wand tallen lassen und wieder zurUckstossen (besonders
Gesass- und Bauchmuskulatur spannen)
4. Stand mit gebeugten Knien an der Wand (R0cken auf
der ganzen Lange an der wand): Riicken aut- und
abschieben und dabei das Kreuz gegen die wand
pressen
5. Wie 4., aber in R0ckenlage auf dem Boden
6. lm Stand mit gespannter Bauch- und Gesassmuskulatur,
Handflachenach hinten, Schultern tief: Hande
der Seite entlang nach unten ziehen
7. Nackenstand, Arme auf dem Boden: Quergratschen
der Beine
8. Partneriibung: Schubkarren mit ganz gespanntem
Kdrper (kein Hohlkreuz)
1. Stab oder Springssil in der Hochhalte gefasst: rw senken
und wieder heben mit gestreckten Armen
2. Stand vor der Sprossenwand, sprosse auf Hiifthdhe
getasst: Rumpfwippen
3. Handstand an der Wand, Unterschenkel gebeugt:
Schultern von der Wand wegschieben (eventuell mit
PartnerhilJe von der Seite her)
4. Liegestuiz rl an der Sprossenwand, Sprosse weit gefasst:
Schultern mit dem Korper senken und heben
(auskugeln)
5. Hockhangstand rl mit Griff an der Sprossenwand:
Vorschieben der Schultern und dehnen mit Partnerhilfe
von der Seite
Kraft
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Sfitren
1. Hockwenden iiber Langbank
2. Hasenhiipfer zwischen zwei Langbanken
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