Die neuen Alten - bürgerstiftung lebensraum aachen

Muskelschwund im Alter
Zu den Abbauerscheinungen im Alter gehört die so genannte Sarkopenie, der Abbau
der Muskeln. Man stellt fest, dass bis zum 80. Lebensjahr etwa 30% der Muskelmasse
verloren geht. Das geht einher mit der Tatsache, dass der ältere Mensch nicht
mehr so viele Aufgaben zu erledigen hat, die mit Muskelaufwand verbunden sind. Die
berufliche Tätigkeit ist abgeschlossen, die Kinder sind aus dem Haus und unter Umständen
ist der Ehepartner bereits gestorben. Die für die alten Menschen noch verbliebenen
Tätigkeiten erfordern keinen hohen Muskelaufwand. Daher fällt es nicht
auf, wenn man im Alter nur noch wenig Kraft besitzt.
Muskeln sind nicht nur „Antriebsmotore“, sondern stärken das Herz durch Botenstoffe,
senken den Blutdruck und ermöglichen den Fettabbau. Die Muskeln sind gewissermaßen
die „Apotheke des Körpers“. Durch stärkere Bewegungen oder Krafttraining
kann man das erreichen, was man sonst nur mit Betablockern schafft. 656 Muskeln
hat ein Mensch und drei Wochen im Krankenbett liegen können den menschlichen
Körper schwächen wie der Alterungsprozeß von 20 Jahren. Außerdem wird
durch Betätigung der Muskeln auch der Geist stimuliert, weil Hormone ausgeschüttet
werden, denen es z. B. bei Depressionen und Demenz mangelt.
Muskeln sind jedoch nötig, um zum Beispiel einen aufrechten und sicheren Gang zu
ermöglichen. Bei Muskelschwund erhöht sich daher auch die Fallwahrscheinlichkeit
beim Laufen. Ein geringes Stolpern können die Muskeln nicht mehr auffangen, weil
sie geschwächt sind. Die meisten Stürze ereignen sich im Alter. Der untersuchende
Arzt kann dann anhand des Wadenumfangs, ein gesunder Mensch müsste mehr als
30 cm haben, feststellen, dass eine solche Sarkopenie vorliegt. Er misst auch, wie
lange ein alter Mensch benötigt, um von seinem Stuhl aufzustehen, 3 m nach vorn
und zurück zu gehen und sich wieder zu setzen. Dauert dies länger als 14 s, ist die
Gangsicherheit eingeschränkt. Ab 20 s spricht der Arzt von verminderter Mobilität,
auf Grund von Muskelschwund.
Dieser Entwicklung entgegenzuwirken, also eher einen Muskelaufbau zu ermöglichen,
ist durch Muskeltraining gegeben. Dieses kann erfolgen durch körperliche Arbeit
zum Beispiel im Garten, bei den Enkelkindern, als ehrenamtlich Tätiger zum Beispiel
im sozialen Bereich (Altenheim). Auch ein regelmäßiges Muskelaufbautraining
in entsprechenden Einrichtungen, zum Beispiel das so genannte Kieser-Training,
zwei- bis dreimal eine halbe Stunde pro Woche, kann diese Sarkopenie verhindern.
Muskeltraining ist ganz allgemein gesundheitsfördernd. Das Muskelsystem des
menschlichen Körpers ist sein größtes Stoffwechselorgan. Es macht 30 bis 40 % des
Körpergewichts aus. Körperhaltung, Atmung und Verdauung werden durch einen
trainierten Zustand verbessert. Gestärkte Muskeln verhindern das Stolpern oder fallen
beim Laufen. Starke Muskeln stärken das Herz, senken den Blutdruck und reduzieren
Fettdepots. Bei Bluthochdruck können 6 bis 12 Wochen Kraftträining eine ähnliche
Wirkung wie Tabletten haben; d. h. man spart die Nebenwirkungen von Medikamenten
– Betablocker - aus. Ein längeres Muskeltraining über Jahre kann den Alterungsprozess
reduzieren. Eine Studie hat ergeben, dass 65-Jährige durch Kraftübungen
unnerhalb von 4 Monaten wieder auf den Stand eines untrainierten 30-
jährigen kommen können. Ebenfalls wird durch Muskeltraining der Geist wieder stärker
angeregt, indem ein Hormon ausgeschüttet wird, das bei Depression und Demenz
sich verringert hat. Ein Muskeltraining verursacht einen Rückgang der Krebswahrscheinlichkeit,
Wobei die eigentliche medizinische Ursache für diesen Vorgang
zurzeit (2010) noch intensiv erforscht wird. Normales Körpergewicht, gesunde Ge-
Prof. Dieter H. K. Starke
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