Die neuen Alten - bürgerstiftung lebensraum aachen

oder Kleidung und aufwendige Vorbereitung aufnehmen kann, ist zügiges Gehen,
etwa 30 Minuten lang. Geeignet sind auch Turnen, Tanzen, Gartenarbeit, Wandern
und Schwimmen.
Damit Training einen wesentlichen Effekt auf die körperliche Fitness hat, muss
der Kreislauf angekurbelt werden. Die maximale Pulsfrequenz für Untrainierte ist
220 minus Lebensalter. In der unteren Tabelle ist Fitness und Pulsrate während
des Trainings eines 70-Jährigen dargestellt:
50 bis 60 % der maximalen Pulsfrequenz
60 bis 70 % der maximalen Pulsfrequenz
70 bis 80 % der maximalen Pulsfrequenz
Pulsschläge
pro Minute
75 - 90 Fördert die allgemeine Gesundheit
90 - 105 Aktive Fettverbrennung findet statt
105 - 120 Aerobe Zone, erhöht die Fitness
Speziell für das Gedächtnis ließ sich zeigen, dass die Kombination Gehirntraining
und körperlichem Training zu verbesserten Leistungen bei solchen Abläufen des
Kurz- und Langzeitgedächtnisses führt, die durch ein Gehirnstraining allein nicht
verbessert werden können. Körperliches Training hat als Ergänzung zum Gehirntraining
einen zusätzlichen günstigen Effekt auf das Gedächtnis.
‣ Hinzu kommt ein dritter Effekt. Weil wir davon überzeugt sind, dass im Alter das
Gedächtnis sich verschlechtert, messen wir unbewusst den Dingen und Situationen
mehr Bedeutung zu, die wir im Alter tatsächlich vergessen, während wir in
der Jugend großzügig über solche Vergesslichkeiten gelacht haben. Dadurch bekommen
wir wiederum Angst, alt und geistig weniger wendig zu werden. Angst
mindert unsere Gedächtnisleistung. Wenn wir uns also über das Alter und
schlechte Erinnerungsvermögen Sorgen machen, werden wir vielleicht in einer Art
von selbsterfüllender Prophezeiung wirklich ein typischer >vergesslicher O-
pa/Oma