Die neuen Alten - bürgerstiftung lebensraum aachen

lenke und damit der Erhalt der Selbstständigkeit sind im Alter erreichbar. Prof. Ingo
Froböse von der Sporthochschule Köln:
„Gönnt man dem Muskel die Belastung nicht, kann die Folge sein, dass auch
die Sturzgefahr steigt!“
In Deutschland ereignen sich pro Jahr 120 000 Hüftfrakturen, davon sind 90 % sturzbedingt.
Die medizinische Behandlung dieser Fälle kosten etwa 2 Milliarden Euro pro
Jahr. Bei den Stürzen spielen Faktoren wie Beweglichkeit, Gangsicherheit, Gleichgewichtssinn
und der Bewegungsapparat eine wesentliche Rolle. Meist liegen die
Ursachen für einen Sturz im Alter in einer mangelnden Koordinationsfähigkeit und
daraus folgenden Gleichgewichtststörung und Gangunsicherheit und natürlich die
schon erwähnte fehlwende Muskelkraft. Hinzu kommen alterbedingte Sehschwäche,
akute oder chronische Erkrankungen und was schon häufig bei älteren Menschen
kritiisiert wird eine zu hohe Dauermedikamentation und daraus rseultierende Gleichgewichtsstörung
und Gangunsicherheit. Es gibt Alterspatienten, die mehr als 30 Tabletten
pro Tag einnehmen!! Wie kann man in solchen Fällen die Nebenwirkungen
erfassen?
Alte Menschen, die in Altenheimen leben sollten Angebote des Muskeltrainings innerhalb
des Heimes aufsuchen. Altenheime, die kein Muskeltraining besitzen, sollten
sich darum bemühen, eines einzurichten. Die Muskeln können durch Training innerhalb
etwa eines Jahres um 100 % gesteigert werden. Muskeln sind bis ins hohe Alter
trainierbar. Für einen Muskelaufbau ist es nie zu spät! Dabei sollte die Trainingsaktivität
bei 80% der maximalen Herzfrequenz liegen, denn das bringt mehr Erfolg als
die beim Fettstoffwechseltraining erfolgte Herzfrequenz von 60% oder weniger, wobei
mit Herzfrequenz die Anzahl der Herzschläge pro Minute gemeint ist. Bei maximaler
Ausnutzung durch Sport beträgt diese theoretisch 220 minus Lebensalter. Bei
einem 80jährigen wären 80% der maximalen Herzfrequenz 112 Schläge in der Minute.
Prof. Werner Hansen schreibt:
„Ein gezieltes Training, welches die Kraft der Muskulatur stärkt und das Bindegewebe
aufbaut sodass wieder ein festes Stützgefüge entsteht, kann bei
Beschwerden Wunder bewirken. Viele Menschen bleiben daraufhin symptomfrei.
An der Halsmuskulatur ist eine solche Kräftigung infolge einer Nervenverbindung
zum Gehirn bedeutsam. Es werden Spannungskopfschmerzen verhindert,
auch fühlt man sich im Kopf klarer.“
Allgemein formuliert kann man sagen:
‣ Mit Krafttraining tankt man Energie;
‣ Mit Krafttraining schützt man sich vor Beschwerden;
‣ Mit Krafttraining schafft man sich die Grundlage für neue Höchstleistungen;
‣ Mit Krafttraining steigert man sein eigenes Wohlbefinden;
‣ Mit Krafttraining kommt man mit relativ wenig Aufwand schnell ans Ziel.
‣ Mit Krafttraining hat man weniger Stürze.
Wissenschaftlich steht heute fest:
„Wer seine Muskeln nicht benutzt, der verliert sie!“
Prof. Dieter H. K. Starke
145