Die neuen Alten - bürgerstiftung lebensraum aachen

interessieren. Es kann die morgendliche Zeitung sein, ein spannender Roman, ein
Fachbuch zum Thema Internet, eine Illustrierte oder ein Gedichtband.
Die Technik hat für Senioren Lesehilfen entwickelt. Zum Beispiel gibt es Bücher mit
größerer Schrift, Leseständer für die Ablage des Buches, besondere Lesebrillen usw.
Wenn man schnell ermüdet, sollte man eine Pause machen, oder am nächsten Tag
weiter lesen. Von Tag zu Tag kann man dann die Lesezeit steigern. Auch empfehlenswert
ist mit anderen über das Gelesene zu reden. Es kann dann zu richtigen Diskussionsrunden
kommen. Auch der alte Mensch sollte sich um die aktuellen Themen
kümmern. Das hält ihn jung und fit. Der Psychiater Manfred Lütz schreibt:
„(Leser) müssen nach meiner festen Überzeugung zur Gruppe der außergewöhnlichen
Menschen gehören. Denn wer Bücher kauft, gehört schon zu einer
Minderheit, und wer Bücher sogar liest und sie nicht bloß verschenkt, der ist
nun wirklich nicht normal.“
Nach einer 2012 gemachten Erhebung trainieren 89,4% ihre Konzentrations- und
Merkfähigkeit durch Lesen von Zeitungen und Zeitschriften, intensives Diskutieren
mit anderen 81,8%, Mitraten bei Quiz- und Ratesendungen 76,3%, Kreuzworträtsel
und Denksportaufgaben 67,2% und intensives Betreiben eines Hobbys mit Gedankenaustausch
62,4%. Alles das was man selbst tut und wozu man sein Gehirn benötigt,
wirkt dem Abbau des Gehirns im Alter entgegen, erhält die Fitness.
Erhaltung und Steigerung der geistigen Beweglichkeit
Die Erhaltung und Steigerung der geistigen Beweglichkeit erfordert bestimmte Verhaltensweisen:
‣ Viel Bewegung durch Sport, Muskeltraining und regelmäßiges Spazierengehen
zum Beispiel mit dem Partner/in, den Enkelkindern oder dem eigenen Hund,
denn Bewegung macht leistungsfähiger, beugt Lethargie vor, beschleunigt den
Stoffwechsel, hält den Appetit in Grenzen und damit das Gewicht niedrig, normalisiert
die Melatoninproduktion im Gehirn und verbessert den Schlagzyklus.
‣ Kombination von sportlichen Aktivitäten mit einem Training des Gehirns.
‣ 6 – 8 Stunden Schlafen, je nach dem eigenen Erfahrungswert für ein Ausgeschlafensein.
Schlafmangel wirkt sich nach Untersuchungen negativ auf mathematische
Fähigkeiten aus.
‣ Gesunde Ernährung: Jeden Tag Obst (roh und gewaschene Äpfel mit Schale),
Nüsse besonders Erd- und Walnüsse und Gemüse (zubereitet aus frischem Gemüse),
das regelmäßige Essen von Obst und Gemüse kann man als eine vorbeugende
Chemotherapie ansehen, in der die Mikrotumore daran gehindert werden
einen Zustand mit krankhaften Folgen zu erreichen, Vollkornbrot, Vollkorn-
Haferflocken und Vollkornlebensmittel, die Magnesium und viel Lecithin enthalten
(reduzieren das Darmkrebsrisiko), wenig tierisches Eiweiß aber häufiger Fisch
(Omega-3-Fettsäuren), selten tierisches Fett dagegen Pflanzenöl, zum Beispiel
Sonnenblumenöl. Wenn man Fleisch isst, dann weißes, wenn man rotes Fleisch
essen möchte, dann mageres Schweinefleisch. Man sollte nichts essen, indem
Aluminium oder Quecksilber in irgendeiner chemischen Verbindung auftritt. Man
sollte ausreichend (1,5 l/Tag) Wasser trinken, weil das Durstgefühl im Alter abnimmt
und das Gehirn regelrecht vertrocknen kann. Außerdem fördert Vitamin-
B12-Mangel die „Vergesslichkeit“ (Demenz). Empfehlenswert ist die Einnahme
Prof. Dieter H. K. Starke
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