Wert sollten sie sparsam verwenden. Lebensmittel mit hohem GLYX

Weitere Magazine

Empfehlungen

Info

Die Atkins Diät 2. Einleitung in die Diät Im Zustand der Ketose verlieren wir Körpergewicht Die Umstellung des Stoffwechsels auf Fettverbrennung wird Ketose (oder Lipolyse) genannt. Im Zustand der Ketose verlieren wir Körpergewicht - und Zentimeter, weil Fettzellen abgebaut werden. In diesem Zustand scheidet der Körper Abfallprodukte des Fettstoffwechsels, so genannte Ketonkörper, über den Urin (und den Atem) aus. Man kann leicht feststellen, ab man in Ketose ist, und zwar mit Hilfe von Teststreifen, (z. B. Ketostix von Bayer), die in jeder Apotheke erhältlich sind. Urin, der Ketonkörper enthält, färbt diese Teststreifen von zart rosa bis tief violett, je nach der Anzahl der ausgeschiedenen Ketonkörper. Das ist sehr hilfreich, denn auf diese Weise kann man den Erfolg der Diät täglich leicht und sicher überprüfen. Gewöhnlich verlieren Männer in den ersten 14 Tagen dieser Ernährungsweise zwischen 8 und 16 Pfund Körpergewicht, Frauen zwischen 4 und 12 Pfund. Man kann diese strenge Phase fortführen, bis man sein Wunschgewicht erreicht hat. Danach richten Sie ihren individuellen Ernährungsplan so ein, dass Sie nur gerade soviel Kohlenhydrate verzehren (vorzugsweise solche, wie sie in Salaten und Gemüse enthalten sind), dass keine Gewichtszunahme erfolgt. Das richtige persönliche Maß kann leicht mit Hilfe der Teststreifen herausgefunden werden. Schlank werden, schlank bleiben - Ihre Entscheidung! Schlanksein ist mehr als ein aus ästhetischen Gründen begreiflicher Wunsch. Dicke tragen ausser ihrem Leibesumfang erhebliche gesundheitliche Risiken mit sich herum: Bluthockdruck, Herz- und Kreislaufbeschwerden, Anfälligkeit für rheumatische Erkrankungen und Diabetes. Die erhöhten Risiken können durch die kohlenhydratarme Kost erheblich verringert werden. Diese Ernährungsweise schaltet, wie wir gesehen haben, den Stoffwechsel um von Glukose-Verbrennung auf Fettverbrennung. (Wunderbar: Es ist Ihr Körperfett, das da verbrannt wird.) Der Blutzucker wird stabilisiert. Die extremen Hochs und Tiefs, die “Blutzucker- Achterbahn” mit ihren Stimmungsschwankungen, Schwächezuständen, unerklärlichen Aussetzern im Denk- und Konzentrationsvermögen gehören endgültig der Vergangenheit an. Die Abhängigkeiten und das zwanghafte Verlangen nach Kohlenhydraten, die Ihrer Gesundheit schaden, hören auf. Das Beste an dieser Diät aber ist zweifellos das Glücksgefühl, der Zuwachs an Energie und Wohlbefinden, der sich mit dem Abbau der Pfunde einstellt. Bei 85% der Übergewichtigen, schätzt die schon erwähnte Dr. Rachel Heller, sind die Ursachen des Leidens Kohlenhydrat-Abhängigkeit und (daraus resultierende) Störungen des Insulin-Stoffwechsels. Abhilfe in diesen Fällen schafft nur eine kohlenhydratarme Kost. Wenn Sie schon länger dick sind, können Sie ziemlich sicher sein, zu diesen 85% zu gehören. Wenn Sie schlank werden - und bleiben - wollen, kann es für Sie ratsam sein, das, was Sie bisher über Diäten gehört haben, einen Moment zu vergessen und sich vorurteilsfrei (vielleicht versuchsweise für 14 Tage oder 4 Wochen) auf eine kohlenhydratarme Ernährung einzulassen. Es könnte die Überraschung lhres Lebens sein! 4-Stufen-Plan Hierbei teilt sich, wie der Name schon sagt, die Diät in vier Zyklen. Diese beginnt mit Stufe 1 und verlangt eine strikte Kohlenhydratbegrenzung auf max. 20 g pro Tag Ich weiß, das ist nicht viel und wird oft schon durch essen von Gemüse erreicht. Aber diese Stufe ist notwendig, wenn man verstärkt in die Fettverbrennung einsteigen will. Man sieht den Erfolg der Ketose ganz gut mittels der KETOSTIX, die es in jeder Apotheke zu kaufen gibt.Nach ca. 2 Wochen geht man in die 2. Stufe. Hier fährt man die Kohlenhydratzufuhr auf ca. 30 g pro Tag hoch und bleibt in diesem Stadium, bis einen noch ca. 5 kg vom gewünschten Zielgewicht trennen. Anschließend erhöht man in der 3. Stufe die Kohlenhydratzufuhr im Wochenrhythmus jeweils um 5 g solange, bis man wieder zunimmt, d.h. man findet seine eigene Kohlenhydratschwelle. Das ist die Menge an Kohlenhydraten, die man täglich aufnehmen kann, ohne Zuzunehmen. Zum Schluss folgt die 4. Stufe. Diese sollte ein Leben lang andauern und sich im Bereich der Kohlenhydratschwelle bewegen. Gelegentliche Ausrutscher sind kein Problem. Falls sie zwischenzeitlich in den Urlaub fahren sollten und die Diät nicht halten können, dann essen sie einfach das, was sie wollen (aber nicht zuviel) und beginnen anschließend wieder mit Stufe 1. Als Zusatz unbedingt Vitamine Multi-Vitamine / -Minerale zur Grundversorgung Mit einer reduzierten Kohlenhydratemenge verringert sich auch die Menge an lebenswichtigen Mikro- Nährstoffen, die wir mit der Nahrung aufnehmen und es besteht das ernsthafte Risiko von Mangelerscheinungen. Deshalb ist es immer sinnvoll, den Vitalstoffbedarf durch ein gut dosiertes Multi-Vitamin/Mineralstoff-Präparat (Spirulina, MultiMax, Vitality for Women usw) decken zu helfen. Erstellt von Bergfee1311 (Alle Angaben ohne Gewähr) Seite 6 von 7
Die Atkins Diät 2. Einleitung in die Diät Weitere, für die Gewichtskontrolle hilfreiche Nährstoffe Wichtig innerhalb eines Gewichtsabnahmeprogramms ist die ausreichende Versorgung mit Vitamin C, E, B Komplex (2 - 4 g täglich) essentiellen Fettsäuren (2.000 - 3.000 mg täglich an Fischöl und Nachtkerzenöl), Pantothensäure (500 mg) Biotin (1.000 mcg) und Coenzym Q 10 (30-100 mg täglich.) Bis auf die essentiellen Fettsäuren sind diese Substanzen in guten Multi-Präparaten enthalten. Essentielle Fettsäuren sind in Spirulina enthalten. Erstellt von Bergfee1311 (Alle Angaben ohne Gewähr) Seite 7 von 7
Seite 1 und 2: Die Atkins Diät 1. Diät Regeln 2.
Seite 3 und 4: Die Atkins Diät 2. Einleitung in d
Seite 5 und 6: Die Atkins Diät 2. Einleitung in d
Seite 7: Die Atkins Diät 2. Einleitung in d
Seite 11 und 12: Die Atkins Diät 3. Nahrungsmittel
Seite 13 und 14: Die Atkins Diät 4. Blanko Kontroll
Seite 15 und 16: Die Atkins Diät 5. 14 Tage Plan 1.
Seite 17 und 18: Die Atkins Diät 5. 14 Tage Plan 8.
Seite 19 und 20: Die Atkins Diät 6. Nährwerttabell
Seite 55 und 56: Die GLYX Diät 8. Was ist die GLYX
Seite 57 und 58: Die GLYX Diät 8. Wie funktioniert
Seite 59 und 60:
Die GLYX Diät 8. Fortsetzung Grün
Seite 61 und 62:
Die GLYX Diät 8. Gelber Bereich GL
Seite 63 und 64:
Die GLYX Diät 8. Roter Bereich GLY
Seite 65 und 66:
Die GLYX Diät 8. Fortsetzung Roter
Seite 67 und 68:
Die GLYX Diät 8. Fortsetzung Roter
Seite 69 und 70:
Die Atkins Diät 9. Salatrezepte 1.
Seite 71 und 72:
Die Atkins Diät 9. Salatrezepte 9.
Seite 73 und 74:
Die Atkins Diät 9. Salatrezepte 17
Seite 75 und 76:
Seite 77 und 78:
Seite 79 und 80:
Seite 81 und 82:
Seite 83 und 84:
Seite 85 und 86:
Seite 87 und 88:
Seite 89 und 90:
Seite 91 und 92:
Seite 93 und 94:
Seite 95 und 96:
Die Atkins Diät 10. Inhahltsverzei
Seite 97 und 98:
Die Atkins Diät 10. Inhahltsverzei
Seite 99 und 100:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 5. Gur
Seite 101 und 102:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 14. To
Seite 103 und 104:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 21. Av
Seite 105 und 106:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 29. Ch
Seite 107 und 108:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 38. Ge
Seite 109 und 110:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 46. Ma
Seite 111 und 112:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 53. To
Seite 113 und 114:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 4. Eie
Seite 115 und 116:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 67. Bl
Seite 117 und 118:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 73. Fo
Seite 119 und 120:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 82. Ko
Seite 121 und 122:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 88. Sp
Seite 123 und 124:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 95. Wi
Seite 125 und 126:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 100. F
Seite 127 und 128:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 107. H
Seite 129 und 130:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 114. G
Seite 131 und 132:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 122. L
Seite 133 und 134:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 130. R
Seite 135 und 136:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 137. S
Seite 137 und 138:
Seite 139 und 140:
Seite 141 und 142:
Seite 143 und 144:
Seite 145 und 146:
Seite 147 und 148:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 182. P
Seite 149 und 150:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 189. P
Seite 151 und 152:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 195. F
Seite 153 und 154:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 10. Sa
Seite 155 und 156:
Seite 157 und 158:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 220. C
Seite 159 und 160:
Seite 161 und 162:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 235. K
Seite 163 und 164:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 244. M
Seite 165 und 166:
Seite 167 und 168:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 261. V
Seite 169 und 170:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 13. De
Seite 171 und 172:
Die Atkins Diät 10. Rezepte 282. M
Seite 173 und 174:
Alle anzeigen

Wert sollten sie sparsam verwenden. Lebensmittel mit hohem GLYX

Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.

Template löschen?

Als Template speichern?