FYSISK AKTIVITET - Sundhedsstyrelsen

aske 45-68-årige mænd i 25-30 år, at der var en klar sammenhæng mellem
en initial lav håndtryksstyrke og funktionsevnetab ved opfølgning. Risikoen
for funktionsevnetab var således to til tre gange forøget hos dem, der tilhørte
den svageste tertil, i forhold til dem, der tilhørte den stærkeste tertil, også efter
justering for sygdom og andre forhold (631).
Selv om tværsnitsstudier viser, at muskelstyrken falder med alderen, viser flere
longitudinelle studier, at fysisk aktivitet har betydning for, hvor hurtigt styrkereduktionen
sker. Således fandt man i et opfølgningsstudie af en varighed
på otte år med 79-89-årige ældre, der havde opretholdt eller forøget deres fysiske
aktivitetsniveau, at den isometriske knæekstensionsstyrke var bevaret, til
trods for at nogle af deltagerne havde helbredsmæssige problemer (632). I et
opfølgningsstudie af en varighed på fem år med 75-årige kvinder fandt man,
at knæekstensionsstyrken var forøget med 4 % hos dem, der havde øget deres
fysiske aktivitetsniveau (633).
Effekt af styrketræning
Det er vist, at ældre, som har styrketrænet i mange år, har højere muskelstyrke
sammenlignet med ældre, som har konditionstrænet i mange år (634,635).
Muskelstyrken hos dem, der havde konditionstrænet i mange år, var sammenlignelig
med den, man fandt hos utrænede personer med samme alder. Et
nyt studie viste, at alle veteraner (ældre mennesker, som udfører konkurrenceidræt)
havde større isometrisk muskelstyrke end jævnaldrende utrænede ældre,
uanset om de udførte konditionstræning eller styrketræning (614). Studiet viste
også, at kun de styrketrænede ældre havde forøget eksplosiv muskelstyrke
(RFD) og forøget muskelfiberareal sammenlignet med utrænede ældre (614).
Disse og tilsvarende fund indikerer således, at en fysiologisk reservekapacitet i
form af forøget muskelmasse til at modvirke aldersrelateret sarkopeni primært
kan opnås ved anvendelse af belastningstræning (”styrketræning”), hvorimod
udholdenhedstræning ikke synes velegnet (614,635,636).
Overordnet kan ældre +60-årige opnå den samme relative hypertrofi (10-
45 %) som unge efter typisk 8-12 ugers regelmæssig styrketræning
(117,637,638). Adskillige studier viser ligeledes, at ældre raske mennesker
opnår den samme relative styrketilvækst (639,640) og tilvækst i muskelpower
(641,640) som unge. Styrkeforøgelse kan ikke alene forklares ved en
øgning i muskelmasse (642) og skyldes for en stor del neurale tilpasninger
(643,644,645,646).
Styrketræning kan gennemføres meget forskelligt mht. træningsbelastning,
træningsvolumen, træningsfrekvens og træningsperiodens længde.
Del 2 – Fysisk aktivitet som primær forebyggelse
Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling 185