FYSISK AKTIVITET - Sundhedsstyrelsen

Sædvanligvis er der tæt sammenhæng mellem evnen til at udføre dagligdags
aktiviteter og den maksimale fysiske kapacitet (97,98). Med alderen reduceres
reservekapaciteten, hvilket medfører en stigning i den relative belastning ved
de samme aktiviteter. Hos ældre er det derfor væsentligt, at reservekapaciteten
ikke falder til under den tærskelværdi, som er nødvendig, for at den enkelte
oplever en succesfuld aldring (99). Der er god evidens for, at fysisk aktivitet
modvirker reduktion i reservekapacitet.
Resultater – ældre
Hos ældre finder man samme reducerede risiko for en lang række sygdomme,
herunder type 2-diabetes, hjertesygdom, flere cancerformer, depression m.m.,
som man finder hos voksne. Imidlertid opfatter mange ældre det som endnu
mere væsentligt, at de bibeholder evnen til at udføre daglige aktiviteter og bibeholder
funktionel uafhængighed (12). En række studier viser, at der er signifikant
effekt af konditionstræning hos ældre under 80 år (100,101,102,103),
og at træningsresponset er det samme som hos yngre voksne, svarende til 10-
30 %’s øgning af maksimal iltoptagelse (100,104). Ligesom hos yngre voksne
har træningsintensiteten betydning for effekten, og konditionstræning med
lav intensitet fører til en betydelig mindre øgning i kondition end træning
med høj intensitet (103). Der er solid evidens for, at funktionsbegrænsninger
er relateret til reduceret muskelstyrke (105,106,107) og risiko for fald
(108,109). Træningsstudier har dokumenteret betydelig fremgang i styrke
hos mennesker med kroniske sygdomme (14-47 %) (110,111,112). Selv hos
meget gamle (+80-årige), inklusive de ældste (+85-årige), øges muskelstyrken
ved styrketræning (113,114,115), og her kan den relative styrketilvækst være
endnu større end hos yngre-ældre (116,117,112). For yderligere gennemgang
af resultater for fysisk aktivitet blandt ældre henvises til kapitel 2.3 Fysisk aktivitet
hos ældre.
Diskussion af anbefalingerne om fysisk aktivitet for ældre
I afsnittet om fysisk aktivitet hos ældre gennemgås studier, der underbygger,
at fysisk aktivitet har en reducerende effekt på sygelighed og dødelighed samt
fremmer funktionel uafhængighed. Data peger på, at mængde og intensitet
af fysisk aktivitet, svarende til anbefalingerne for voksne, har betydelig effekt,
men også at denne målgruppe har speciel nytte af fysisk aktivitet, der fremmer
muskelstyrke og balance.
Aktiviteter som rask gang (4-5 km/t) er intensitetsmæssigt af moderat intensitet,
og øges hastigheden til blot 6 km/t, vil selv gang kunne betragtes
som aerob træning hos mange ældre. Aktiviteten skal opretholdes i mini-
52 Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling
Del 1 – Anbefalinger for fysisk aktivitet