Guía

238 Anexos
TABLA I. Efectos contrapuestos entre actividad física y envejecimiento en relación con
determinados parámetros funcionales.
Parámetros físicos Envejecimiento Ejercicio
Capacidad aeróbica máxima Disminuye Aumenta
Elasticidad tisular id id
Potencia muscular id id
Coordinación motora id id
Tiempo reacción neuronal id id
Estabilidad, vel. marcha id id
Función cardiovascular Envejecimiento Ejercicio
Volumen/min. en ejercicio Disminuye Aumenta
Densidad capilar id id
Flujo sanguíneo muscular id id
estado nutricional Envejecimiento Ejercicio
Gasto energético total Disminuye Aumenta
Agua corporal total id id
Síntesis proteica id id
Velociadad tránsito intestinal id id
Apetito id id
el más adecuado para que una persona de
cualquier edad comience a hacer ejercicio”.
Esta actividad incluye desde el simple
paseo hasta la práctica no competitiva de
algunos deportes como la natación, la marcha,
el ciclismo, la gimnasia o el golf entre
otros (Tabla III). También actividades sociales
como el baile de salón. Las principales
dudas para el médico se presentan cuando
el anciano plantea el deseo de hacer
deporte. Salvo que existan contraindicaciones
evidentes ligadas a patologías específicas
y conocidas, la recomendación debe
ser positiva, siempre y cuando se tomen en
consideración algunos aspectos. Entre ellos,
evaluar cuál es el tipo concreto de deporte
que se desea practicar, la experiencia previa
en relación con el mismo, las circunstancias
ambientales y el hábito de establecer
periodos de calentamiento y de recuperación.
Caminar 60-90 minutos seguidos al día
con una cadencia en torno a los 3-4 km/hora
constituye una forma espléndida de mantenerse
físicamente activo. La práctica del
Tai-Chi está demostrando ser una forma de
actividad física especialmente útil para mantener
la flexibilidad en las personas mayores.
En sentido contrario, la inactividad física
supone un importante factor de riesgo
bien demostrado, tanto para la enfermedad
cardiovascular como para otros procesos
como la obesidad, la diabetes mellitus tipo
2, la depresión, la osteoporosis o la demencia.
En la práctica resulta fundamental tomar
en consideración las circunstancias individuales
(enfermedades crónicas concomitantes,
fármacos en uso, etc.) de cada anciano
para poder actuar en consecuencia, minimizando
los eventuales factores de riesgo.También
es fundamental conseguir una motivación
adecuada.