Avances en el estudio de la Inteligencia Emocional

Investigar para diseñar un programa de educación emocional para personas mayores
Habilidades de vida
y bienestar
Conciencia
emocional
Competencias
emocionales
Competencia social
Regulación
emocional
Autonomía
emocional
Figura 1. El modelo pentagonal de competencias emocionales de Bisquerra.
recompensas inmediatas a favor de otras a largo
plazo, de tener buenas estrategias de afrontamiento,
etc. Influyen en ella desde los rasgos de personalidad
hasta las características contextuales del acontecimiento
que desencadena la emoción.
De entre las estrategias de regulación emocional
se distingue entre:
a) Estrategias internas de regulación emocional:
el distanciamiento cognitivo, la reestructuración
cognitiva –detectar errores de pensamiento
o distorsiones cognitivas–, aceptar la propia responsabilidad,
resolver problemas, relativizar situaciones,
usar el sentido del humor, la actitud positiva,
la meditación, buscar el soporte espiritual.
b) Estrategias externas de regulación emocional:
buscar ayuda profesional, la distracción conductual
(realizar actividades de ocio: leer, escuchar
música, tocar un instrumento musical, pintar un
cuadro, ir al cine, mirar la televisión, etc.), divertirse,
realizar ejercicio físico, ayudar a otras personas,
cuidar de animales y plantas, etc.
3) La autoestima se incluye dentro de la competencia
de autonomía emocional. Incluiría además
el autoconcepto, automotivación, autoeficacia emocional,
responsabilidad, actitud positiva, análisis
crítico de las normas sociales, resilencia.
4) Las habilidades socioemocionales hacen referencia
a la competencia social. Sería la capacidad
para mantener buenas relaciones con otras personas.
Incluirá el dominio de habilidades sociales básicas,
haciendo especial hincapié en la escucha, para pasar
luego a las demás como pedir ayuda, pedir disculpas,
manifestar agradecimiento, pedir permiso, etc. Incluiría
también el respeto hacía los demás; aceptar las
diferencias y valorar diferentes puntos de vista, practicar
la comunicación expresiva, compartir emociones,
prevenir y solucionar conflictos, desarrollar la
asertividad, entre otras microcompetencias.
5) Las habilidades de vida hacen referencia a
la competencia para la vida y el bienestar. Sería la capacidad
para adoptar comportamientos apropiados
y responsables para afrontar satisfactoriamente
los desafías de la vida diaria, ya sean personales, profesionales,
familiares, sociales, de tiempo libre, etc.
Se trata de ofrecer recursos que ayuden a organizar
una vida sana y equilibrada (Güell y Muñoz, 2003).
Incluiría aspectos esenciales como son actitudes
abiertas o positivas al cambio, fijar objetivos adaptativos,
buscar ayuda y recursos, desarrollar de hábitos
saludables, habilidades de organización del
tiempo, de esfuerzo personal, de toma de decisiones,
de desarrollo de un espíritu crítico constructivo, de
aprender a motivarse, de concienciarse de los propios
valores, de bienestar emocional, de fluir, de
ejercicio de una ciudadanía activa, participativa,
crítica, responsable y comprometida, etc.
La metodología para el desarrollo de competencias
emocionales debe ser vivencial, práctica. Se
opta por una metodología grupal, dinámica y participativa.
Se permite que cada persona pueda explicar
aquellas vivencias personales que desee. La exposición
teórica se reduce al mínimo y se usan en
500