At turde ville livet - Akademi for Ã…ndsvidenskab

Appendiks 2
En konkret måde at bruge den foreliggende viden om meditation
på - eksempler på praktiske anvisninger til meditation
Er målet at nå frem til erkendelser på det niveau bl.a. Et kursus i mirakler kan
afstedkomme, og det indre støjniveau er højt, hvormed menes, at der er høj grad af
kaos i ens tænkning, en masse modstridende tanker, hvori man bombarderes med på
den ene og på den anden side tankemønstre, er lydarbejde en yderst anvendelig
metode. I vor terminologi vil den høre under kategorien forberedende.
Stressforløsende lydøvelser
Grundøvelser:
a) Der indledes med bableøvelser, som udgør første stadium i stressfrigørelsen. Rent
praktisk fokuserer man på alle de følelser, der er knyttet til ens utilfredshed og
ubehag, og man giver dem lyd så varieret som overhovedet muligt uden ord – og
giver slip på dem - indtil man føler sig tømt for opstadsninger af energi. Musklerne i
ansigtet, med udgangspunkt i munden, strækkes samtidig på alle leder og kanter. Man
kan forestille sig, at ansigtet er en gummimaske, hvor hver en celle skal strækkes i
enhver retning. Alle gør det på en gang stående i en rundkreds. De første gange evt.
med lukkede øjne og ryggen ind mod midten. Når tilliden og trygheden i gruppen har
indfundet sig med åbne øjne og blikket vendt indad i cirklens midte, så man kan have
øjenkontakt med hinanden. Gruppen får forinden at vide, at der ikke er rigtige eller
forkerte lyde. Ingen kan gøre øvelsen forkert. Alle lyde, der kommer, er ægte.
b) Kroppen skannes med egne frie lyde. Skanningen begynder i tæerne ved at man
retter hele sin opmærksomhed ned mod disse, hvorpå man giver slip på sine tanker og
afsøger tåområdet med så stor en variation af lyd man formår, indtil man har fundet
frem til en lyd, man finder hvile i og oplever balance i. Denne lyd vedbliver man at
tone, indtil alle i gruppen har fundet deres harmonilyd. Når alle er nået frem til at
tone i et toneleje, de har det godt i, bedes de om at mærke resonansen i det pågælden-
de område. Herved sker der en forandring af tonernes vibrationsniveau. Lyden bliver
langsomt lavere og introvert, indtil lyden fornemmes som vibration i ens egen fysiske
krop. Området opleves som klangbund. Nogle oplever først den fysiske krop som
klangbund efter mange øvelser. Kroppen gås systematisk igennem til issen, men man
bevæger sig først fra et område til et andet, når alle er nået til vejs ende med deløvel-
500