At turde ville livet - Akademi for Ã…ndsvidenskab

sen, altså hver og én har fundet områdets harmonitone og bliver i den. Alle begynder
samtidig med afsøgning af næste område.
Gennem fødder, ankler, lægge, knæ, lår, sædeparti, mellemgulv, hele torsoen med
hvert organ for sig: milt, lever, nyrer, lunger, hjerte, dernæst i fingerspidser, hænder,
underarme, albuer, overarme, skulderparti, halsparti, kæbeparti, kinder, øjne og øjen-
omgivelser og endelig hjernen. Opstår der hørbare overtoner forblives i lyden, så
længe det føles behageligt (indtil en mæthedstilstand er opnået).
c) Med fokusering på maveregionen siges nn-lyde og ng-lyde i sammenhæng med
samtlige vokaler. I følge Audun Myskjas arbejde er disse lyde specielt følelsesforlø-
sende.
c) Kompositionsøvelser. Man slår bevidstheden fra og udsiger – til at begynde med –
en eller to toner, som resten af gruppen gentager via synkronisering, indtil ”kompo-
nisten” føler sig totalt hørt og forstået. ”Komponisten” kan variere sine toner under-
vejs, og de øvrige gruppedeltagere synkroniserer sig i henhold til forandringen.
Antallet af toner udvides i et så passende tempo, at patienterne aldrig føler præsta-
tionsangst.
d) Sangøvelser af enkel karakter afhængig af gruppens karakter (fortrinsvis i
3/4stakt).
e) Lytning til musik med høj grad af orden og harmoni (mozarteffekten).
f) Nynnen.
g) Fri bevægelse til sakral musik. (Musik, der er skrevet på inspiration som vedrører
taknemmelighed, lovprisningsmusik).
Andre lydmeditationer inddrages eksperimentelt.
Først når der ikke længere er tomgangstænkning i ens sind kan man gå videre til
egentlig meditative øvelser, hvor man kommer ind i stilheden eller i den ordløse bøn.
Introduktion til åndedrætsfokuserende og tankekoncentrerende
meditationstyper
1) Vælg et tidspunkt og et sted, hvor du kan være uforstyrret i en halv times tid. Helst
et sted uden nogen støjkilder overhovedet. Sluk for eventuel summende computer, for
radio m.m. Forsøg at opnå den optimale stilhed.
2) Sæt dig godt til rette på en stol, således at der ikke er ubalancer eller skævheder
noget sted i kroppens muskulatur. Hav ryggen rank, men undgå at den bliver stiv.
Sørg for at tøjet ikke strammer nogen steder. Ryk evt. frem på stolen, således at kun
halebenet hviler på sædekanten og hav benene adskilte med fodballerne i gulvet, så-
ledes at du fornemmer en god balance.
501