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Sicherheit im Sport Ein Leben mit Sport – aber sicher

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Präventive Bedeutung körperlicher Aktivität <strong>im</strong> Alter<br />

Körperliche Betätigungsformen, die die allgemeine aerobe dynamische Ausdauer trainieren,<br />

sind z.B. Gehen, Wandern, langsamer Dauerlauf (Joggen), Bergwandern, Treppensteigen,<br />

Radfahren, Schw<strong>im</strong>men, Skilanglaufen.<br />

Das sogenannte Bruttokriterium der organischen Leistungsfähigkeit, d.h. der von Herz,<br />

Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel, ist die max<strong>im</strong>ale Sauerstoffaufnahme pro Minute.<br />

Ihren Max<strong>im</strong>alwert erreichen in Deutschland weibliche Personen etwa <strong>mit</strong> dem<br />

16. <strong>Leben</strong>sjahr, männliche <strong>mit</strong> dem 19. Nach dem 30. <strong>Leben</strong>sjahr gehen die Leistungswerte<br />

langsam zurück. In Deutschland haben Männer <strong>mit</strong> dem 60. <strong>Leben</strong>sjahr 1/3 bis 1/4,<br />

Frauen etwa ein 1/4 bis 1/5 der früheren Max<strong>im</strong>alkapazität eingebüßt (Hollmann 1966;<br />

Hollmann u. Hettinger 2000).<br />

Ursachen für den alternsbedingten Rückgang der max<strong>im</strong>alen Sauerstoffaufnahme ist vornehmlich<br />

die Reduzierung der max<strong>im</strong>al erreichbaren Herzfrequenz. Sie beträgt <strong>im</strong> frühen<br />

Kindesalter 200<strong>–</strong>220/min, <strong>im</strong> 3. <strong>Leben</strong>sjahrzehnt 195 ± 10/min, um schließlich <strong>im</strong><br />

80. <strong>Leben</strong>sjahr auf ca. 160 ± 15/min zurückgegangen zu sein. Ihre Ursachen bestehen in<br />

alterungsbedingten Veränderungen <strong>im</strong> Stoffwechsel des Sinusknotens <strong>im</strong> Herzen. Durch<br />

die Verminderung der max<strong>im</strong>alen Herzfrequenz reduziert sich die max<strong>im</strong>ale Blutmenge,<br />

welche pro Zeiteinheit der arbeitenden Skelettmuskulatur angeboten werden kann<br />

(Abb. 3).<br />

Abb. 3: Der Rückgang der max<strong>im</strong>alen Sauerstoffaufnahme/min (VO2max) <strong>im</strong> Vergleich<br />

zum Verhalten der PWC 150 (Physical Work Capacity 150) in Relation zum arteriellen<br />

4-mmol-Laktatspiegel bei untrainierten männlichen Personen des 20.<br />

bis 70. <strong>Leben</strong>sjahres (nach Liesen et al. 1979).<br />

<strong>Sicherheit</strong> <strong>im</strong> <strong>Sport</strong> "<strong>Ein</strong> <strong>Leben</strong> <strong>mit</strong> <strong>Sport</strong> <strong>–</strong> <strong>aber</strong> <strong>sicher</strong>"<br />

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