Sicherheit im Sport Ein Leben mit Sport – aber sicher

Präventive Bedeutung körperlicher Aktivität im Alter
Körperliche Betätigungsformen, die die allgemeine aerobe dynamische Ausdauer trainieren,
sind z.B. Gehen, Wandern, langsamer Dauerlauf (Joggen), Bergwandern, Treppensteigen,
Radfahren, Schwimmen, Skilanglaufen.
Das sogenannte Bruttokriterium der organischen Leistungsfähigkeit, d.h. der von Herz,
Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel, ist die maximale Sauerstoffaufnahme pro Minute.
Ihren Maximalwert erreichen in Deutschland weibliche Personen etwa mit dem
16. Lebensjahr, männliche mit dem 19. Nach dem 30. Lebensjahr gehen die Leistungswerte
langsam zurück. In Deutschland haben Männer mit dem 60. Lebensjahr 1/3 bis 1/4,
Frauen etwa ein 1/4 bis 1/5 der früheren Maximalkapazität eingebüßt (Hollmann 1966;
Hollmann u. Hettinger 2000).
Ursachen für den alternsbedingten Rückgang der maximalen Sauerstoffaufnahme ist vornehmlich
die Reduzierung der maximal erreichbaren Herzfrequenz. Sie beträgt im frühen
Kindesalter 200–220/min, im 3. Lebensjahrzehnt 195 ± 10/min, um schließlich im
80. Lebensjahr auf ca. 160 ± 15/min zurückgegangen zu sein. Ihre Ursachen bestehen in
alterungsbedingten Veränderungen im Stoffwechsel des Sinusknotens im Herzen. Durch
die Verminderung der maximalen Herzfrequenz reduziert sich die maximale Blutmenge,
welche pro Zeiteinheit der arbeitenden Skelettmuskulatur angeboten werden kann
(Abb. 3).
Abb. 3: Der Rückgang der maximalen Sauerstoffaufnahme/min (VO2max) im Vergleich
zum Verhalten der PWC 150 (Physical Work Capacity 150) in Relation zum arteriellen
4-mmol-Laktatspiegel bei untrainierten männlichen Personen des 20.
bis 70. Lebensjahres (nach Liesen et al. 1979).
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