Sicherheit im Sport Ein Leben mit Sport – aber sicher

Propriozeptives Training zur Prävention von Verletzungen im Bereich der unteren Extremität 415
Ausgangsbasis aller aufbauenden Übungen ist die Grundstellung. Dabei ist zu beachten,
dass der Spieler den Zehenstand einnimmt, die Kniegelenke und die Hüfte gebeugt sind
(30°) und der Rumpf aufrecht stabilisiert wird. Hierdurch wird die gesamte Muskelkette
der unteren Extremität und des Rumpfes mit einbezogen.
Abb. 6: Grundstellung
Die Grundstellung ist beid- und einbeinig auszuführen. Bei allen weiterführenden Übungen
ist darauf zu achten, dass diese Grundstellung möglichst beibehalten wird.
Übungen mit und gegen den Partner sowie Übungen mit dem Ball erhöhen den Schwierigkeitsgrad.
Abb. 7: Der Spieler wird aufgefordert, den Ball um die Matte herum zu führen
Ein hohes Risiko für Verletzungen des vorderen Kreuzbandes besteht bei Landungen mit
Körperschwerpunktverlagerung nach hinten bei gleichzeitiger Außenrotation und Valgusstress
im Kniegelenk. Daraus leitet sich die Forderung nach zusätzlichen exzentrischen
Belastungsformen z. B. in Form von Sprungübungen und -kombinationen ab. Neben ein-
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