Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

- Sin sobrepasar los 15" en general (series de hasta 100 m.)
- Se necesita más fuerza porque el alumno o alumna ya tiene más peso, por lo
que el desarrollo de la velocidad es paralelo al de la fuerza.
- Velocidad-resistencia (o resistencia de velocidad): A mitad de esta etapa
empezaremos a practicarla si es necesaria en la especialidad deportiva; y
también si no lo es la practicaremos, aunque en menor grado, pues es una
experiencia necesaria para el músculo.
De 19 a 23 años: Las formas de desplazamiento y de movimiento
segmentario han de ceñirse a los gestos técnicos (la velocidad se hace específica); la
velocidad – resistencia se entrena con tareas específicas que permiten mantener la
velocidad más allá de 20´´.
El mantenimiento de la velocidad se puede hacer llegar con eficacia hasta los 30
– 32 años si se han empleado bien los criterios anteriores.
De acuerdo con lo anteriormente expuesto, según Hahn (1988), en el
entrenamiento de la velocidad, en la edad escolar, hay que tener en cuenta que se
pueden aplicar todos los tipos de ejercicios de velocidad, como son:
- Distancias cortas
- Ejercicios de velocidad de reacción (en formas múltiples)
Sin embargo no es aconsejable todavía, sobre todo para los no entrenados, la
velocidad – resistencia.
A este respecto Grosser (1992, 31) –citado en García Manso et al (1998, 259)-
hace la siguiente propuesta del trabajo de velocidad por edades:
7-9 años Incremento de la velocidad de reacción y la v. frecuencial sin variación respecto al
sexo.
9-12 años Se produce una fase sensible de la v. de reacción y de la v. frecuencial, y en parte
también de la v. de movimiento. [o de acción]
12-15/17 Al principio de la fase: fuerza-velocidad (H-M) con resistencias medianas.
15/17-
17/19
Al final de la fase: fuerza-velocidad con resistencias mayores.
Mejora de la resistencia de velocidad máxima.
Se elevan: velocidad de base (H-M), fuerza-velocidad y resistencia de la máxima
velocidad [o velocidad-resistencia]
Tabla nº 4. Entrenamiento de la velocidad en función de la edad (Grosser, 1992 en
García Manso et al, 1998)
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