Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

años. Al parecer esto sucede por una disminución de las fibras II b - de contracción rápida –
(cfr. Manno, 1999, 20)
2. Métodos de entrenamiento
FUERZA
PURA
(Máxima)
FUERZA
VELOCIDA
D
FUERZA
RESISTENC
IA
Según Fucci y Benigni (1988, modificado):
Pesas y sus derivados Carga piramidal
Método de pesas
Body building system
Ejercitación con grandes aparatos Paralelas, barra fija, máquinas de
musculación...
Contracciones dinámicas
Auxotónicas
Con acortamiento del
músculo (concéntricas)
Isometría Duración: 2-3’’ a la máxima tensión Contracciones estáticas o
isométricas
Ejercitaciones con carga natural Con elevadas Contracciones dinámicas
Auxotónicas
resistencias naturales representadas por el peso del cuerpo o por Con acortamiento del
distribuciones especiales de la carga.
músculo (concéntricas)
Con resistencia media y alta velocidad de
ejecución
Ejerc. con pequeños aparatos Balón medicinal,
bastones, apoyos con resistencias medias a alta velocidad.
Ejerc. con grandes aparatos Paralelas, barra fija, máquinas
de musculación, etc.
Resistencias medio-ligeras,
ejecución rápida de los ejercicios elegidos
Circuit-training diversificado Ejercicios con resistencias
medias y alta velocidad de
ejecución. Número limitado de
repeticiones.
Ejercicios de pliometría Reacciones elásticas
Ejerc. con carga natural Con resistencias
naturales representadas por el peso del cuerpo o por
distribuciones especiales de la carga.
Con resistencias medias que consientan
un alto número de repeticiones
Ejerc. con pequeños aparatos Apoyos, balón medicinal, bastones,
mancuernas, con resistencias
medias y una velocidad de
ejecución que permita un elevado
número de repeticiones
Contracciones dinámicas
Auxotónicas
Con estiramiento contrariado
del músculo (excéntricas)
Contracciones dinámicas
Auxotónicas
Con acortamiento del
músculo (concéntricas)
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