Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

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carga). B.- Sobrecarga o utilización de los esfuerzos intensos ( o Principio del estímulo eficaz de Estímulos por encima del umbral y por debajo de la máxima tolerancia. Tiene que ver con la cantidad y calidad del esfuerzo. En esta línea Martin (1991, en Mora et al., 1995, 59) propone unas escalas de intensidad para el entrenamiento. A continuación exponemos como ejemplo la de la fuerza. Escala de intensidad de la fuerza (Martin) • % de la fuerza máxima – 30-50 – 50-70 – 70-80 – 80-90 – 90-100 • Para una persona de 20- 30 años medianamente entrenada Tabla 3 – Escala de intensidad de la fuerza C.- Continuidad: • Intensidad – Escasa – Leve – Media – Submáxima – Máxima El tiempo de los descansos ha de ser adecuado al estímulo. Ni muy largo ni muy corto. - Descansos largos no entrenan, - Descansos cortos sobreentrenan y - Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la supercompensación .(Ver gráficos). Este principio puede poner en cuestión el período transitorio entre temporadas de entrenamiento, sin embargo realizado con la característica que sugiere Mateviev “dar trabajo a los músculos y descanso a los nervios”, podríamos decir que el periodo transitorio está plenamente justificado siempre que no sobrepase los 14-28 días (Oliver, 1985, 71). 28
Estímulo DESCANSOS LARGOS NO ENTRENAN Estímulo Fig. 11. Principio de Continuidad: variaciones en la densidad del estímulo. Tiempo Estímulo DESCANSOS PROPORCIONALES PERMITEN EL FENÓMENO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN ESTÍMULO ESTÍMULO ESTÍMULO 2º.- Principio de los sistemas a los cuales va dirigido el acondicionamiento físico(proposición). 29
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