Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

Metodo continuo
- Extensivo
-Intensivo
- Variable
Fig. 12: Métodos de entrenamiento de la resistencia (Zintl, 1991 y Navarro, 1998)
Pasemos a describir brevemente algunos aspectos de esta última clasificación. El
método continuo puede ser constante (extensivo e intensivo) o variable. En el método
extensivo la duración del trabajo oscila entre 30 minutos y 2 horas o más; la intensidad de la
carga corresponde al ámbito de la eficiencia aeróbica entre el umbral aeróbico y el anaeróbico
(1,5-3 mmol/l de lactato, 125-160 p/m y 60-80% VO2 max). En el método intensivo la
duración del trabajo oscila entre 30 minutos y 1 hora; la intensidad de la carga corresponde al
ámbito de la eficiencia aeróbica en el nivel del umbral anaeróbico (3-4 mmol/l de lactato,
140-180 p/m y 65-90% VO2 max). El método continuo variable se caracteriza por los
cambios de intensidad a lo largo de la duración total de la carga. Algunos autores como
García Manso et al. (1996) siguen incluyendo el fartlek dentro de esta variante. La duración
del trabajo oscila entre 30 minutos y 1 hora; la intensidad de la carga varia entre el umbral
aeróbico- velocidad moderada- (2 mmol/l) y por encima del umbral anaeróbico –velocidad
submáxima- (5-6 mmol/l), la frecuencia cardiaca entre 130-180 p/m y el VO2 max entre 45-
90% (Navarro, 1998, 102)
Métodos de entrenamiento de la resistencia
Método interválico
- Extensivo
-Intensivo
Método de repeticiones
-Largo
-Medio
-Corto
Método competitivo
y de control
Tanto el método interválico como el de repeticiones y el competitivo y de control son
métodos fraccionados. La diferencia entre el método interválico (p.ej. interval training) y el
concreto); por eso hemos optado por la palabra métodos aunque Generelo y Tierz se refieren a sistemas.
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