Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

- Separación lateral de la extremidad inferior.
- Aproximación de la extremidad inferior.
1.a. Método cinético.
Es una variante del anterior, aquí también realizamos de 2 a 4 series de 10 a 20
repeticiones pero en cada ejercicio nos ayudamos del peso del cuerpo o de aparatos para
realizar rebotes (insistencias) forzando por un momento el límite elástico que tenemos.
Ejercicios:
Realizar 15 repeticiones en dos series realizando rebotes (insistencias)
a. Hombros
- Tumbados en decúbito supino sobre un banco, coger con ambas manos una pica y llevarlo
por detrás de la cabeza.
b. Tronco
- Con las piernas abiertas y extendidas, tratar de tocar el suelo con las manos.
- Con una pica sobre los hombros y agarrada con las manos realizar separaciones con rebote.
- Con la pica sobre los hombros, realizar rotaciones de tronco con rebotes.
c. Cadera.
- Oscilaciones de piernas: hacia delante, atrás, lateralmente y cruzando por delante de la otra.
d. Pie.
- Sobre un escalón, elevar y bajar el talón.
2. Método estático simple.
Con este método la posición se alcanza con el propio cuerpo o con ayuda de un
compañero pero sin que medie movimiento. Se realiza una sola serie de repeticiones,
manteniendo la posición alrededor de 25" (hay que inhibir el reflejo miotático que dura
alrededor de 20”).
Ejercicios.
a. Hombros.
- Tumbados boca-abajo sobre el suelo, con los brazos en cruz, un compañero tratará de juntar
los brazos todo lo posible.
b. Tronco
- Sentados en el suelo con las piernas extendidas rectas, un compañero empuja el tronco todo
lo posible.
- Tumbados boca-abajo y manos en la nuca, un compañero trata de levantar el tronco por
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