Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico
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15-17 años:<br />
- También se pue<strong>de</strong>n aplicar el entrenamiento en circuito, el fartlek y los<br />
juegos <strong>de</strong> carrera al final <strong>de</strong> esta edad.<br />
- Interval training <strong>de</strong> 80 a 100 ms. (120-170 ppm)<br />
- La resistencia anaeróbica se <strong>de</strong>sarrolla a través <strong>de</strong> un trabajo no planificado<br />
(se realiza en juegos, fútbol y otros <strong>de</strong>portes). Según García Manso et al<br />
(1996, 359) la edad idónea para iniciarse en el entrenamiento anaeróbico es<br />
la que se correspon<strong>de</strong> con el inicio <strong>de</strong> la pubertad, para 4-5 años <strong>de</strong>spués<br />
estar en condiciones <strong>de</strong> asimilar con máxima eficacia entrenamientos iguales<br />
a los <strong>de</strong> los sujetos adultos. De la misma opinión es Martínez Córcoles<br />
(1996, 55) que afirma que hacia los 14-15 años se podrá iniciar <strong>de</strong> un modo<br />
no sistemático y pru<strong>de</strong>nte en los esfuerzos <strong>de</strong> resistencia anaeróbica.<br />
- Sigue habiendo un predominio <strong>de</strong>l trabajo aeróbico. Se utilizan los mismos<br />
medios que en la etapa anterior pero aumentando la duración y la intensidad.<br />
(45 minutos <strong>de</strong> carrera continua en 4º <strong>de</strong> ESO según Martínez Córcoles,<br />
1996)<br />
- El interval training y los circuitos se continuan realizando <strong>de</strong> manera<br />
cuidadosa y progresiva (Batalla, 1995)<br />
- Fartlek: Como ensayo anaeróbico; así por ejemplo po<strong>de</strong>mos hacer 20´<strong>de</strong><br />
fartlek, en un parque con unas cuestas intercalando 6-8 sprints <strong>de</strong> 20-50 ms.<br />
A este respecto Pisuke y Nurmekivi (1986, en García Manso et al.,1996)<br />
afirman que “la capacidad <strong>de</strong> trabajo anaeróbico <strong>de</strong> los jóvenes atletas es<br />
mucho menor si se le compara con su capacidad aeróbica. De todos modos,<br />
<strong>de</strong>be ponerse énfasis en el hecho <strong>de</strong> que pue<strong>de</strong> ser <strong>de</strong>sarrollada<br />
consi<strong>de</strong>rablemente a través <strong>de</strong>l entrenamiento, pues el organismo reacciona<br />
extremadamente bien al estímulo anaeróbico entre los 14 y los 18 años <strong>de</strong><br />
edad. En este lapso, los resultados <strong>de</strong>l entrenamiento pue<strong>de</strong>n ser más<br />
efectivos que en cualquier otra etapa <strong>de</strong> la vida”.<br />
17-21 años: Aun predomina el trabajo aeróbico.<br />
A partir <strong>de</strong> los 22 años hay un equilibrio entre ambas resistencias, aeróbica y<br />
anaeróbica. La resistencia aeróbica es la base para la resistencia anaeróbica. (Veáse fig.<br />
15: trabajo equilibrado entre ambas resistencias).<br />
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