Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

Cargas en progresión aumentan el rendimiento. Si mantenemos las cargas, éstas pierden
su efecto de entrenabilidad. Por el contrario cargas en progresión adecuada provocan
entrenamiento (p.ej. todos los días 10’ de carrera continua no mejoran; se produce
estancamiento, no se supera el umbral y estamos adaptados a ese trabajo). Esto significa que la
carga del entrenamiento debe ser revisada constantemente después de determinados espacios de
tiempo, y consecuentemente incrementada.
En cuanto a la aplicación del principio se puede generalizar diciendo que la carga deber
ser mayor y más intensa a medida que vaya aumentando la capacidad de rendimiento. Grosser
(1989) (citado en Mora et al. 1995) plantea el siguiente orden metodológico:
Aumento de la frecuencia de entrenamiento (hasta llegar a un entrenamiento diario).
Aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento, con igual densidad de
estímulo (frecuencia a la que se expone un atleta sobre una serie de estímulos por
RENDIMIENTO
unidad de tiempo).
Aumento de la densidad del estímulo en la unidad del entrenamiento.
Aumento de la intensidad del estímulo.
Fig. 10 Efecto meseta
Evolución
Manno (1991) (citado en Mora et al. 1995) comenta que en los jóvenes deportistas de
11-16 años, es preferible incrementar en un principio las cantidades de trabajo antes que las
intensidades, y además de forma variada.
Por otro lado las capacidades físicas y las funciones orgánicas no tienen el mismo ritmo
de desarrollo. En este sentido Ozolin (1983) (citado en Mora et al. 1995) propone la siguiente
relación: la flexibilidad mejora día a día, la fuerza semana a semana, la velocidad de mes en mes
y la resistencia de año en año.
Meseta
Involución
TIEMPO
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