Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

El trabajo de resistencia consiste en una adaptación orgánica y por ello es
necesario conocer los siguientes conceptos:
Umbral de anaerobiosis:
“Es la intensidad de ejercicio a partir de la cual el metabolismo aerobio es
insuficiente para satisfacer las demandas energéticas derivadas de la contracción y se
hace obligado, por ello, recurrir a fuentes anaeróbicas adicionales.” (Barbany, 1988)
Suele coincidir cuando la cantidad de lactato en la sangre llega a 4-6
mmol/l. Por el contrario el umbral aeróbico representa una cantidad de lactato de 2
mmol/l. (fig. 4). En función de la intensidad del esfuerzo y del tipo de entrenamiento
variará el nivel de lactato (fig. 5)
Por otro lado en la tabla 5 podemos ver las relaciones que se establecen entre
umbral anaeróbico, el consumo máximo de oxígeno y la frecuencia cardiaca.
UMBRAL ANAERÓBICO
No entrenados: 50-65% del VO2 max. 140-150 Fc
Niños entrenados: 80% del VO2 max. 180-190
Medianamente entrenados: 75-80% del VO2 max. 170-175 Fc
Púberes: 70% del VO2 max. 178
Altamente entrenados: 80-90% del VO2 max. 175-185 Fc
Tabla nº 5: Valores del Umbral Anaeróbico en relación con el porcentaje de utilizado
del VO2 max. y la Fc para individuos entrenados y no entrenados (Mora, 1992 y Zintl,
1991)
Deuda de O2
Fig. 5: Intensidad esfuerzo vs umbral lactato
(Gª Manso et al.,1996)
NIVEL DE LACTATO ENTRENAMIENTO
ACIDOSIS
mmol/l
ACIDOSIS ALTA 12-18 RITMO COMPETIC.
ACIDOSIS MEDIA 8-12 FRACCIONADO INT.
ACIDOSIS BAJA 4-8 FRACCIONADO EXT
UMBRAL ANAERÓBICO
97-90% UMBRAL 2-3 AERÓBICO INTENSO
85-90% UMBRAL 2 AERÓBICO
EXTENSO
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