Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

- Hiperextensión de tronco atrás:
Descripción: Sobre el plinto, boca-arriba, sujeto por los pies, con el tronco fuera del
plinto, manos a la nuca, bajar el tronco todo lo posible. Medir el ángulo entre el plinto
y la espalda.
- Spagat transversal:
Descripción: abrirse de piernas de delante-atras, se mine la distancia entre el suelo y la
entrepierna.
- Flexión de tronco adelante:
- Spagat lateral:
Descripción: Test de flexión de tronco adelante desde la posición de sentado tratando
de llegar lo más lejos posible. Se mide la distancia en cm.
Descripción: separar las piernas hacia los lados, se mide la distancia entre el suelo y la
entrepierna.
- Flexión profunda de tronco:
Descripción: De pie, con las piernas abiertas, se ponen los talones en una marca, se
flexiona el tronco, introduciendo los brazos por entre las piernas, llevar las manos lo
más lejos posible, tocando el suelo, se marca la máxima longitud alcanzada. Recuerda
que puedes flexionar las piernas, que no te puedes apoyar sobre las manos y que no
puedes rebotar.
- Elevación de hombros.
- Flexión de tobillo.
- Side splits.
- Spagat.
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