Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

More documents

Recommendations

Info

1. Conceptos generales: Historia y Currículum I. CONCEPTOS GENERALES 1.1. La Condición Física en la construcción histórica de la Educación Física En todas las épocas se ha realizado ejercicio físico para mejorar las capacidades corporales. Se pretendía ser más rápido, más fuerte y más resistente. Y para ello se entrenaban en las civilizaciones griega y romana, y posteriormente, en la Edad Media. Amorós fue el primer autor que realizó una ficha fisiológica donde se reflejara el “valor físico”, pero se atribuye a su alumno Bellin de Coteau el que ideó el nombre de cualidades físicas, distinguiendo la fuerza, la velocidad, la resistencia y la destreza. Entre los siglos XVII a XIX, aparece la Escuela Inglesa de entrenamiento, debido a los “footmen” (corredores profesionales), que entrenaban trotando y marchando. En Estados Unidos, a partir de 1850 surge la Escuela Norteamericana de entrenamiento surgiendo el concepto de intervalo “Tempo Training”. Para entrenar utilizaban marcha, entrenamiento de duración y entrenamiento de tempo. En Estados Unidos de América, entre 1820 y 1900, se desarrollaba prioritariamente la fuerza como sinónimo de salud y disciplina. En 1921, Dudley Sargent desarrolló uno de los primeros aparatos para aplicar test de fuerza. En 1911, Hébert el creador del “Método Natural de Gimnasia”, publica “Código de la fuerza” en la que incluye doce pruebas para medir la condición física del individuo. Surge la Escuela Finlandesa de entrenamiento, entre 1912 y 1939, desarrollando el sprint para fondistas, el tempo training corto para fondistas y el incremento de la cantidad e intensidad de trabajo. Su entrenamiento consistía en marcha, entrenamiento de duración, tempotraining y sprint. sujetos. En 1916, Lían hizo las primeras pruebas fisiológicas para medir la aptitud física de los A partir de 1930, surge la Escuela Sueca de entrenamiento, basado en el contacto con la naturaleza, con dos aportaciones importantes, el fartlek sueco y el trabajo de Volodalen. Los antecedentes de lo que podríamos llamar “Movimiento de la condición física (physical fitness)”, los debemos buscar en la preparación militar para las guerras mundiales. En el período de 1940-1945, surge el concepto de aptitud física como sinónimo de physical 6
fitness. Aunque el factor decisivo fue el resultado de la prueba de aptitud física de Kraus- Weber realizada en 1953, que demostró que los niños americanos tenían inferior condición física que los europeos. Se realizó un plan de condición física creándose la Alianza Americana para la Salud, la Educación Física y la Recreación (AAHPER) publicando sus primeras pruebas, “Youth Fitness Test”, en 1958. Este movimiento se extendió rápidamente creándose nuevas pruebas como el “New York State Physical Fitness Screening Test”, en 1968, o el “Basic Fitness Test”, creado por Fleishman, en 1964. En la década de los 70, se relaciona el fitness con el estado de bienestar y salud individual, relacionado con el concepto de salud que define la Organización Mundial de la Salud, en 1968, como el grado de adaptación a su ambiente físico, mental y social. A partir de los años 80 el concepto de fitness esta directamente relacionado con la preservación de la salud (contra enfermedades cardiovasculares, endocrinas, nutricionales, tabaquismo, drogadicción, stress,...) En la Educación Física, el acondicionamiento físico siempre ha formado parte de los contenidos. Otros tipos de contenidos son los que se han incorporado al currículum como novedad. 1.2. Currículum escolar de Educación Física y condición física En el Currículum de Educación Física en Educación Primaria podemos observar las siguientes relaciones directas con la condición física: En los objetivos generales: El más directamente relacionado es el nº 5 que dice “Utilizar sus capacidades físicas básicas y destrezas motrices y su conocimiento de la estructura y funcionamiento del cuerpo para la actividad física y para adaptar el movimiento a las circunstancias y condiciones de cada situación” Otro que consideramos relacionado es el nº 3 que dice “Regular y dosificar su esfuerzo llegando a un nivel de autoexigencia acorde con sus posibilidades y la naturaleza de la tarea que se realiza, utilizando como criterio fundamental de valoración dicho esfuerzo y no el 7
Page 1 and 2: CV Ciencias del Deporte MANUAL DE T
Page 3 and 4: 4. Situaciones prácticas..........
Page 5: INTRODUCCIÓN Esta pequeña obra su
Page 9 and 10: 2. Entrenamiento deportivo y condic
Page 11 and 12: En 1994, Lockhart define la condici
Page 13 and 14: Según Porta (1993) las cualidades
Page 15 and 16: Miller y cols. (1991) distinguen lo
Page 17 and 18: aspecto mecánico, Martín (1989) q
Page 19 and 20: B. Si los alumnos de primaria no ha
Page 21 and 22: II. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Y
Page 23 and 24: Esquema explicativo de la adaptaci
Page 25 and 26: Resistencia inicial Reacción de al
Page 27 and 28: Cargas en progresión aumentan el r
Page 29 and 30: Estímulo DESCANSOS LARGOS NO ENTRE
Page 31 and 32: B.- Transferencia: Como consecuenci
Page 33 and 34: infantiles. A nosotros nos parece l
Page 35 and 36: 13. Es muy importante que los niño
Page 37 and 38: endimiento en relación al sistema
Page 39 and 40: 4. Fases de la sesión y carga de t
Page 41 and 42: intensos de corta duración, máxim
Page 43 and 44: 5º) Caballero a sus caballos, para
Page 45 and 46: pot.act (frec.card.trab) -frec.card
Page 47 and 48: 1. Concepto y evolución 1.1. Conce
Page 49 and 50: • Acumulación de sustancias inte
Page 51 and 52: La aeróbica es orgánica o relativ
Page 53 and 54: Criterios Nombre Volumen musculatur
Page 55 and 56: capacidad dominante. Así por ejemp
Page 57 and 58:
anaeróbica) 4º.- Formación del l
Page 59 and 60:
Término inventado en 1922 por V. H
Page 61 and 62:
mundo del deporte a la hora de habl
Page 63 and 64:
considerada como límite, y que, si
Page 65 and 66:
Rapidez de Corta Duración % 90 80
Page 67 and 68:
17 a 22-23 años: Se alcanza el lí
Page 69 and 70:
Tabla 9: Tipos de esfuerzo y sus ca
Page 71 and 72:
2.1.- Métodos de entrenamiento de
Page 73 and 74:
de repeticiones (p.ej. ritmo resist
Page 75 and 76:
Donde en vez de multiplicar por 0,6
Page 77 and 78:
• Terrenos diferentes e inconstan
Page 79 and 80:
* Hay que trabajar con cargas diná
Page 81 and 82:
Fig. 15: Efectos del trabajo aerób
Page 83 and 84:
- Carrera continua - Fartlek - Entr
Page 85 and 86:
4. Situaciones prácticas Trata de
Page 87 and 88:
IV. LA VELOCIDAD 1. Concepto y evol
Page 89 and 90:
funcionalidad del sistema" neuromus
Page 91 and 92:
Fig. 3 : Sprint de 100 m. como ejem
Page 93 and 94:
musculares. La velocidad acíclica
Page 95 and 96:
Los factores que influyen en la vel
Page 97 and 98:
Proceso evolutivo de la velocidad G
Page 99 and 100:
2. Métodos de entrenamiento veloci
Page 101 and 102:
Siguiendo estos criterios metodoló
Page 103 and 104:
Fig. 6:La velocidad y otros conteni
Page 105 and 106:
un esfuerzo muscular Zacziorski Cap
Page 107 and 108:
SIN ENTRENAMIENTO RESERVAS AUTÓNOM
Page 109 and 110:
Fuerza máxima Fuerza muscular del
Page 111 and 112:
En relación a los aspectos morfol
Page 113 and 114:
1.4. Efectos del entrenamiento de l
Page 115 and 116:
fuerza máxima en las edades anteri
Page 117 and 118:
número de repeticiones Ejerc. con
Page 119 and 120:
intensidad de la fase precedente 16
Page 121 and 122:
Circuit training con dominante (seg
Page 123 and 124:
De 18 en adelante 16-17 años 14-15
Page 125 and 126:
* AUTOCARGAS: (Carga natural) - Pro
Page 127 and 128:
Debemos realizar estiramientos y mo
Page 129 and 130:
en su acción”. Como resumen del
Page 131 and 132:
Pie - - 45º supinación: 52º pron
Page 133 and 134:
La ganancia de longitud por estiram
Page 135 and 136:
MIXTOS El atleta utiliza la velocid
Page 137 and 138:
2. 2. Métodos de entrenamiento Con
Page 139 and 140:
finalizada la sesión de entrenamie
Page 141 and 142:
ásico de diez ejercicios de extens
Page 143 and 144:
- Separación lateral de la extremi
Page 145 and 146:
Diseña juegos para desarrollar la
Page 147 and 148:
La evaluación que vamos a realizar
Page 149 and 150:
2. Evaluación de las capacidades f
Page 151 and 152:
puntas de los pies), flexionar los
Page 153 and 154:
+ Primera posición: Agarrado a la
Page 155 and 156:
de madera de 5 x 5 x 10 cm. detrás
Page 157 and 158:
2.3. Pruebas de resistencia - Test
Page 159 and 160:
manos el suelo y volver a la posici
Page 161 and 162:
- Prueba de Ruffier-Dickson: Descri
Page 163 and 164:
- Hiperextensión de tronco atrás:
Page 165 and 166:
TEST AAHPER 7 Test de la Asociació
Page 167 and 168:
- Detente vertical. - Salto de long
Page 169 and 170:
ICSPFT3 Comité Internacional para
Page 171 and 172:
Para una escala de 0 a 100. 3. A la
Page 173 and 174:
VIII. EFECTOS DEL TRABAJO FÍSICO E
Page 175 and 176:
se prolonga la recuperación de las
Page 177 and 178:
acertada si contestamos a la siguie
Page 179 and 180:
supervivencia. (NEJM Marzo 2002; vo
Page 181 and 182:
La reducción en la actividad fibri
Page 183 and 184:
BIBLIOGRAFÍA I. Conceptos generale
Page 185 and 186:
- Mora Vicente, J. (1992). Umbral a
Page 187 and 188:
entrenamiento de flexoelasticidad e
Page 189 and 190:
enseñanza primaria(VVAA), Ed. INDE
show all

Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?