Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

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3. Aplicación en la escuela y en las edades infantiles y juveniles 3.1.- La fuerza y contenidos de la Educación Física escolar Según Generelo y Tierz (1994) de entre todos los contenidos de la educación física escolar los que permiten un mayor seguimiento de la fuerza son los que están unidos con una PSICOMOTRICIDAD DEPORTE AIRE LIBRE DANZAS flecha en el siguiente gráfico. (Aunque lógicamente todos los contenidos tienen que ver con el desarrollo de esta capacidad) 3.2.-Situaciones de trabajo de la fuerza FUERZA CONDICIÓN FÍSICA Generelo y Lapetra (1993) y Generelo y Tierz (1994) proponen los siguientes métodos para el trabajo de fuerza en edad escolar. JUEGOS ESPECÍFICOS GIMNASIA HABILIDADES Y DESTREZAS BÁSICAS MEDIO ACUÁTICO EXPRESIÓN CORPORAL 124
* AUTOCARGAS: (Carga natural) - Propio cuerpo: Gimnasia manos libres - Saltos y multisaltos. Desarrollo de la capacidad de impulso, fuerza general del tren inferior y mejora de la coordinación . Tipos: - Espalderas - Circuitos naturales * SOBRECARGAS: a) Horizontales o verticales b) En llano, gradas, terreno inclinado c) Con o sin obstáculos - Pequeñas cargas (Balón medicinal / Arrastres / Bancos suecos) - Parejas: Con el compañero - Grandes cargas 6 : Colchonetas de saltos. En secundaria ya empezaremos a trabajar la fuerza especial para la cual utilizaremos, con la debida precaución, barras y discos, máquinas de musculación, isometría, pliometría etc. (sobre todo a partir de los 16 años y quizás un poco antes en las chicas). En esta misma línea Sánchez Martín, (1988, en Generelo y Lapetra, 1993) nos presenta el siguiente cuadro para el desarrollo y trabajo de la fuerza: EDAD CARACT. OBJETIVOS EJERCICIOS INTENSIDAD VOLUMEN ELEMENTOS SOBRECARGA 6-9 Fuerza Desarrollo Naturales Estímulos cortos, Gran número de Propio cuerpo. Resistencia funcional de los alternados con repeticiones [autocarga] grandes grupos pausas Cuerpo de los musculares manejadas de demás. Elemen- forma irregular tos livianos. Ele- para no dar mentos más sensación de pesados. trabajo metódico 10-12 Fuerza Resistencia Fuerza Capacidad de Ejercicios Alta intensidad y Poco volumen Rápida Fuerza respuesta localizados corta duración 13 Resistencia Fuerza Rápida Fuerza Fuerza especial Ejercicios de En función del En función del Especial requerida por la asimilación téc- tipo de tipo de modalidad deportiva nica modalidad modalidad Desarrollo y trabajo de la fuerza (Sánchez Martín, 1988, modificado) 6 Apenas se utilizan entre 6 y 12 años 125
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La reducción en la actividad fibri
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BIBLIOGRAFÍA I. Conceptos generale
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- Mora Vicente, J. (1992). Umbral a
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entrenamiento de flexoelasticidad e
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enseñanza primaria(VVAA), Ed. INDE
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