Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

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endimiento), existen estudios serios que demuestran lo contrario. Sea como sea, se ha comprobado que el rendimiento en esta capacidad es muy bajo durante la infancia.” (Batalla, 1995, 187). Anne Seybold afirma que en los juegos infantiles los niños realizan de forma natural un verdadero interval training según nosotros sería más correcto hablar de trabajo de intervalo. Hay un efecto limitador de la capacidad muscular: es la capacidad cardiovascular, respiratoria y metabólica. Otro factor limitador es la monotonía de los entrenamientos de resistencia. Hay que emplear por lo tanto formas de entrenamiento que se salgan de la habitual monotonía de los sistemas de carrera (bicicleta, deporte de orientación, juegos etc.) También hay que tener cuidado con el aparato locomotor y de sostén, ya que las articulaciones del niño no están totalmente consolidadas, y un trabajo repetitivo y prolongado como es el de la resistencia puede perjudicarlas. Finalmente decir que existen ciertas desventajas para los niños en cuanto a la termorregulación. Estos segregan poco sudor (baja eliminación del calor a través de la evaporación) y requieren mayor transporte sanguíneo y mayor respiración. Estos dos factores disminuyen la capacidad de resistencia en ambientes calientes (Zintl, 1991, 201). 2. Métodos de entrenamiento En primer lugar veamos los tipos de esfuerzo y sus características (tabla 9), basados en la ya clásica tabla de Álvarez del Villar (1985), actualizada con las ideas de autores más modernos como Cambeiro (1995) y Navarro (1998). 68
Tabla 9: Tipos de esfuerzo y sus características (Álvarez del Villar, 1985, Cambeiro, 1995, Navarro, 1998)) RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA (Velocidad) RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA RESISTENCIA MIXTA (aeróbica- Anaeróbica) TIPO ESFUERZO INTENSIDAD MÁXIMA: (95-100%). Velocidad y todo tipo de actividad que requiera esfuerzos máximos de muy corta duración. Halterofilia, saltos y lanzamientos fundamentalmente INTENSIDAD SUBMÁXIMA (85-95%): Velocidad prolongada, actividad prolongada que exige esfuerzos relativamente cortos, como el medio fondo y deportes colectivos. 80% Correr 1000/1500 metros F.C. 180 y más 180 - a máxima FUENTE DE ENERGIA CP Glucólisis ATP y 160-180 Glucólisis y Vía oxidativa LAC- TATO M mol/l 8 a máxima 22 DURAC. ESFUER- ZO 5 a 15 s. (Hasta 30”) 30” a 1’30” 4-8 1’30” a 3’ RECUPERA- CIÓN Sobre 120 p/m o de 1 a 3 minutos FC hasta 90 p/m. o esperar 4 ó 5 minutos CAUSAS DE LA FATIGA Fundamentalm en-te alteración del sistema nervioso central (agotamiento ATP y CP) - Insuficiente aporte de O2 - Acumulación lactato (acidosis) - Sucesiva disminución de reservas alcalinas 69
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enseñanza primaria(VVAA), Ed. INDE
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