Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

Descripción: Desde la posición de parado, correr lo más rápido posible 1.000 m.
- Carrera de 1.500 m.:
Descripción: Desde la posición de parado, correr lo más rápido posible 1.500 m.
- Carrera de 2.000 m.:
Descripción: Desde la posición de parado, correr lo más rápido posible 2.000 m.
- Carrera de 6.000 m.:
Descripción: Desde la posición de parado, correr lo más rápido posible 6.000 m.
- Carrera de 8.000 m.:
- Step:
Descripción: Desde la posición de parado, correr lo más rápido posible 8.000 m.
Descripción: Subir y bajar sobre un banco de 45 cm. de alto. durante 5 min. Contar el
número de subidas.
2.4. Pruebas de flexibilidad
- Giro de hombros:
- Puente:
Descripción: Agarrar con ambas manos un bastón lo más cerca posible una de otra y
con los brazos extendidos pasarlo por encima de la cabeza hasta tocar con el bastón en
la espalda. Calcular el índice de flexibilidad:
I = distancia entre las manos en cm. / anchura de hombros en cm.
Descripción: Tumbados de espaldas levantar el tronco apoyado sobre las manos y los
pies. Medir la distancia entre los talones y las manos (d1) en el puente y medir de pie,
brazos en alto, la distancia de las manos a los talones (d2) y calcular el siguiente
índice: I = (d1 x 100) / d2
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