Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

arbilla y mantener la posición el mayor tiempo posible.
- Flexión de brazos, en suspensión inclinada hacia adelante:
Descripción: Colgados de una barra, manteniendo los talones apoyados en el suelo y
en posición inclinada flexionar y extender los brazos en mayor número de veces
posible.
- Dinamometría manual:
Descripción: Es un aparato sobre el que se aprieta con la mano para medir la fuerza.
- Levantar la barra:
Descripción: Se trata de levantar una barra fija por un extremo, seis veces en el menor
tiempo posible, flexionando y extendiendo sus extremidades inferiores desde la
posición de firmes.
- Lanzamiento de pelota de softbol:
Descripción: Lanzar una pelota de softbol lo más lejos posible con una mano.
- Fondos de brazos, avanzando en las tres posiciones que exponemos según se va teniendo
más fuerza:
suecos.
+ Primera posición: Posición de tierra inclinada.
+ Segunda posición: Posición de tierra inclinada con los pies sobre banco sueco.
+ Tercera posición: Posición de tierra inclinada con pies y manos sobre tres bancos
- Flexión-extensión de extremidades inferiores: De pie, con brazos en la cintura, una pierna
extendida en una espaldera, flexionar y extender la pierna que apoya en el suelo.
- Flexiones sobre barra, avanzando en las posiciones que explicamos según se tenga más
fuerza:.
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