Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

ásico de diez ejercicios de extensibilidad para los grupos musculares más importantes y que
resultan realizables sin recurrir a medio auxiliar alguno”
Ventajas y desventajas de los métodos dinámico y estático (Generelo y Tierz, 1994)
MÉTODO DINÁMICO * Fácil de trabajar.
VENTAJAS DESVENTAJAS
* Compromete la
coordinación neuromuscular
MÉTODO ESTÁTICO * Más efectivo.
* Máxima localización del
trabajo.
* Menos efectivo.
* Mal utilizado (rebotes),
puede producir lesiones.
* Aburrido.
* No tiene riqueza
coordinativa.
* Exige alta concentración y
dominio corporal.
3. Aplicación en la escuela y en las edades infantiles y juveniles (entrenabilidad)
“La movilidad articular y la flexibilidad deben ejercitarse desde los primeros
años de actividad motora (3-6 años) y los ejercicios de movilidad articular deben abarcar
todas las grandes articulaciones” (Fucci y Benigni 1988).
“Parece positivo, ya en la infancia, realizar un programa de formación de la
flexibilidad junto con una gimnasia específica” (Hahn, 1988).
El ejercicio tradicional que busca ampliar recorridos articulares será la base del trabajo
en las primeras etapas (Generelo y Tierz, 1994)
Si es posible, utilizaremos siempre que se pueda juegos. Por ejemplo, carreras de
relevos pasándose una pelota. Los equipos se ponen en filas, separados un metro entre sí. El
primero de la fila con la pelota entre las manos se la pasa a su compañero por encima de la
cabeza, sin mover los pies. Cuando llegue al último de la fila, dan media vuelta todos, y el que
tiene el balón lo pasa con las dos manos girando el tronco hacia un lado, al llegar al final
vuelven a pasar el balón por el otro lado, después por debajo de las piernas, y así
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