Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

2. Evaluación de las capacidades físicas básicas
2.1. Pruebas de fuerza
- Abalakov:
- Lumbares:
Descripción: De pie, con cinturón de salto (un cinturón al que se une una cinta métrica
tensa hasta el suelo). Flexionar las extremidades inferiores y saltar lo más alto que se
pueda. Leer la cinta métrica.
Descripción: Tendido boca-abajo, con las manos en la nuca y sujetos los pies, elevar el
tronco hasta una marca (cuerda situada a la altura de la rótula del sujeto de pie) el
mayor número de veces en 15 segundos.
- Sit-up o abdominales en 30" o 1' o sin tiempo.
Descripción: En decúbito (tumbados), supino (boca arriba), sobre la colchoneta,
enganchar los pies en el escalón más bajo de la espaldera, o por un compañero,
flexionar las rodillas sentándose cerca de la espaldera, poner las manos entrelazadas
detrás de la cabeza, levantar el tronco cada vez hasta que los codos toquen con las
rodillas y al bajar, tocar con las manos en la colchoneta.
- Press de banca:
- Pull-up:
Descripción: Tendido boca-arriba sobre un banco con los pies apoyados en el suelo, y
se van levantando las pesas con los brazos, que cada vez son de peso superior.
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