Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

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menor intensidad (Por ejemplo cargar en mis hombros 20 kilos cuando mi tope son 100 kilos o correr 1hora a un ritmo muy bajo –a seis minutos el kilómetro-) 2º.- Estímulo excesivo: Es el sobreentrenamiento, es decir, alta intensidad (por encima del umbral máximo), o mayor extensión, con menores pausas. 3º.- Estímulos específicos correctos: Es la adaptación. Hay un ajuste óptimo de la cantidad, la intensidad y el descanso. Según Grosser et al. (1989) una relación óptima entre el volumen, la intensidad y los descansos –estímulos adecuados- produce los fenómenos de adaptación. Álvarez del Villar (1985) da la siguiente definición de adaptación: “La especial capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante la exigencia de los estímulos que constantemente inciden en ellas, gracias a la modificación funcional que se produce en cada uno de sus órganos y sistemas” Máxima tolerancia UMBRAL La adaptación depende de: 1º.- Del excitante o estímulo. Ley de Schultz Arnodt o del umbral Fig. 7 Ley de Schultz-Arnodt adaptación. No entrena LEY DE SCHULTZ-ARNODT (o ley del umbral) Efecto de mantenimiento Puede entre nar Entrenamiento óptimo Ent ren a Perjudicial 2º.- De la respuesta general del organismo de cada persona. Síndrome general de So bre ent ren am ien to 24
Resistencia inicial Reacción de alarma 1ª.- Fase de adaptación (5 a 12 semanas) Fig.8 Síndrome General de Adaptación Estas tres fases de la figura se realizaron adaptándose al esquema inicial de Selye y fueron diseñadas por Prokop. Según Selye un programa sensato de ejercicios físicos fomenta la resistencia general contra la acción de factores perjudiciales. 3º.- De los distintos sistemas a los que van dirigidos específicamente los estímulos, que pueden ir dirigidos a: + Sistema nervioso, cuando se trabaja la velocidad. + Aparato cardiovascular, cuando se trabaja la resistencia + Sistema endocrino. Esta tercera ley es el principio de supercompensación (o de restauración ampliada), que tiene las siguientes fases: LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (SELYE) Fase de resistencia 2ª.- Fase de adaptación total (3 a 6 semanas) Fase de agotamiento o readaptación 3ª.- Fase de pérdida de la preparación plena (8 a 12 semanas después del inicio del entrenamiento) 25
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