Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

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elementos que hay que saltar. - Carrera rectángulo: Descripción: Recorrer 6 veces a la mayor velocidad un rectángulo de 25 x 10 m. - Natación 25 m.: Descripción: Nadar 25 m. (un largo de piscina de 25 m.) en el menor tiempo posible. - Natación 33 m.: Descripción: Nadar 33 m. (un largo de piscina de 33 m.) en el menor tiempo posible. - Natación 50 m.: Descripción: Nadar 50 m. (un largo de piscina de 50 m.) en el menor tiempo posible. - Natación 200 m.: Descripción: Nadar 200 m. en el menor tiempo posible. - Coger un bastón. Descripción: El testado está sentado y apoyando la muñeca sobre un lugar fijo y la palma de la mano paralela a extremo inferior de una vara que sostiene por su extremo superior el controlador. Al soltar la vara el testado debe agarrarla lo antes posible. Se mide la distancia que hay entre el extremo inferior de la barra y la mano. - Test de Carlson-Fatique, 10 carreras, en el sitio, de 10 seg. con 10 seg. de descanso entre cada carrera. Contamos el número de pasos efectuado en cada carrera y observamos la forma de la curva. 156
2.3. Pruebas de resistencia - Test de Cooper, carrera de 12 minutos para ver la distancia recorrida. - Burpe Test, ejercicio realizado en cinco tiempos, partiendo de la posición de firmes, realizar una flexión de piernas a la posición agrupada, extensión del tronco, echando las piernas atrás y apoyando las manos en el suelo (posición de tierra inclinada), vuelta a la posición agrupada y vuelta a la posición de pie, durante un minuto. Es una prueba de resistencia anaeróbica. - Elevación piernas en espalderas: Descripción: Colgado de la espaldera con los brazos elevar las extremidades inferiores hasta la horizontal sin doblarlas. Realizar el mayor número de repeticiones. - Tirar y fuerza desde un banco: Descripción: Tendido boca-abajo en un banco de pesas, flexionar los brazos elevando las pesas del suelo. Realizar el mayor número de repeticiones en 45 segundos. - Resistencia en baloncesto: Descripción: De una canasta a otra ir botando lo más rápido posible y encestar en bandeja, recogiendo el rebote e iniciando otro recorrido a la canasta contraria, hay que hacer un total de nueve recorridos de una a otra canasta, registrar el tiempo que se tarda. - Test de Kipke/Labitzke: Descripción: Nadar 10 x 50 m. con un minuto de descanso entre cada serie. Registra FR (Factor de rendimiento. - Suspensión en espaldera con piernas en la horizontal: Descripción: Colgarse de las espalderas y poner las extremidades inferiores en horizontal sin doblar las rodillas. Cronometrar el tiempo que se permanece en esta posición. 157
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Criterios Nombre Volumen musculatur
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