Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

La ganancia de longitud por estiramiento representa del 20 al 50% de la longitud de
reposo (Einsingbach y cols, 1989).
La elasticidad de los tendones, como elementos transmisores de fuerza es sólo del 3 al
4% (Einsingbach y cols, 1989).
debe a :
La resistencia principal antagonista, a un estiramiento (Einsingbach y cols, 1989) se
1º Haces musculares no elásticos.
2º Capsulas articulares.
3º Tendones
4º Musculatura (husos neuromusculares y corpúsculos tendinosos de Golgi)
1.3. Clasificación y tipos de flexibilidad
La flexibilidad puede ser (Dick, 1993):
- Activa: si es lograda por el esfuerzo muscular propio.
- Pasiva: si es lograda mediante la gravedad o un elemento externo (aparatos o
compañeros)
- Cinética: Es el movimiento que se efectúa debido al impulso de una u otra de las
palancas que intervienen.
La clasificación más amplia y sencilla nos parece la de Gil (1988):
1. Atendiendo al tipo de ejercicio:
- Generales: implican la movilidad de los grandes sistemas articulares.
- Localizados: actúan sobre una articulación concreta
- Especiales: imitación de un gesto deportivo.
2. Atendiendo a la ejecución:
- Pasivos
- Activos
- Combinados (o mixtos como vemos en el cuadro siguiente).
Clasificación de los ejercicios de flexibilidad (según Fucci y Benigni, 1988)
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