Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

Siguiendo estos criterios metodológicos propuestos por Grosser (1992) no tiene
por qué haber ningún problema. En las modalidades deportivas en las que predomina la
velocidad debemos realizar, como ya hemos visto anteriormente, un trabajo específico
desde edades muy tempranas. Deberemos evitar en estas edades las cargas anaeróbicas
lácticas, “al menos de forma límite y con elevados niveles de fatiga”... En cualquier
caso “ La mejora de los factores coordinativos facilitará una mejora técnica, una mayor
economía de esfuerzo y una perfecta fluidez del movimiento, lo que se traducirá en un
incremento de la velocidad del gesto deportivo. Este tipo de trabajo tiene la ventaja de
no presentar demasiados inconvenientes respecto a la edad de estos sujetos,
permitiéndonos una gran gama de posibilidades sin correr el riesgo que en ocasiones
conlleva el uso de cargas adicionales.” (García Manso et al 1998, 259)
Generelo y Tierz (1994) y Gil (1988) nos ofrecen la siguiente concreción de los
métodos de entrenamiento de la velocidad, según las tres manifestaciones
fundamentales anteriormente descritas:
a) Velocidad de desplazamiento:
Series cortas: 100% de intensidad, 20 – 60 m, 3 – 7 repeticiones, recuperación
completa. También podríamos hablar de carreras de hasta 6” de duración (10-50 m), 6 a
15 repeticiones; con recuperación total. Dirigidas fundamentalmente a la capacidad de
aceleración.
Velocidad facilitada o “supervelocidad”: plano inclinado (correr cuesta
abajo), latigazo, despegue del avión, arrastres, etc. Cuya finalidad también es la mejora
de la frecuencia.
Frecuencia y amplitud de zancada:
1. Multisaltos (capacidad de impulso)
2. Progresiones o progresivos.
3. Desplazamientos con máxima frecuencia (distancias no muy largas: 10 a
15 ms.) “skipping”, elevar talones glúteos, marcha puntas-talones...
4. Modulaciones de carrera: Modificar la amplitud y la frecuencia de la
zancada en recorridos de velocidad. Aceleraciones y decelaraciones.
5. Resistencia a la velocidad: Repeticiones de 60 a 160 m. con amplia pausa
(6 a 12 minutos).
Hasta ahora no hemos hecho referencia al concepto de tracción del pie en
el suelo pero conviene decir que algunos entrenadores de alto nivel trabajan bastante
este aspecto, así como la técnica y coordinación de la carrera.
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