Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

- Resistencia en natación:
Descripción: Nadar al 90 % de la velocidad posible, la máxima distancia. Anotar la
distancia conseguida.
- Prueba de cansancio:
Descripción: Recorrer a la mayor velocidad unas distancias determinadas:
- Natación: 400 m., descanso 3-5 min., 200 m.
- Remo: 2.000, descanso 5-7 min., 1.000 m.
- Ciclismo: 5.000 m., descanso 5-7 min., 2.500 m.
Registrar el índice obtenido = (Tiempo en la primera carrera - 2) x tiempo en la
segunda carrera.
- Carrera de 15 min.:
Descripción: Recorrer la mayor distancia posible en 15 min.
- Carrera de ida y vuelta o shuttle run:
Descripción: Correr 30 m. a la máxima velocidad y anotar el tiempo (t1); después de
descansar 3 min. realizar una prueba de 210 m. en tramos sin pausa de 30 m. (ida y
vuelta, 7 veces) y anotar el tiempo (t2). Anotar el tiempo por el índice i = (t2) 2 / ((t1) x
7)
- Prueba de fortaleza de Querg I:
Descripción: Correr 1.000 m. a la máxima velocidad (t1), descansar 30 min. y correr
5.000 m. a la máxima velocidad (t2). Calcular i = (5 x t1) / t2
- Saltos laterales de plinto:
Descripción: Durante 90 seg. saltar sobre el plinto (40 cm. de alto) de un lado a otro.
Registrar el número de saltos de lado a lado.
- Flexiones de rodilla:
Descripción: En posición de firmes flexionar las rodillas hasta tocar con las
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