Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

* AUTOCARGAS: (Carga natural)
- Propio cuerpo: Gimnasia manos libres
- Saltos y multisaltos. Desarrollo de la capacidad de impulso, fuerza general del tren inferior y
mejora de la coordinación . Tipos:
- Espalderas
- Circuitos naturales
* SOBRECARGAS:
a) Horizontales o verticales
b) En llano, gradas, terreno inclinado
c) Con o sin obstáculos
- Pequeñas cargas (Balón medicinal / Arrastres / Bancos suecos)
- Parejas: Con el compañero
- Grandes cargas 6 : Colchonetas de saltos.
En secundaria ya empezaremos a trabajar la fuerza especial para la cual utilizaremos,
con la debida precaución, barras y discos, máquinas de musculación, isometría, pliometría etc.
(sobre todo a partir de los 16 años y quizás un poco antes en las chicas).
En esta misma línea Sánchez Martín, (1988, en Generelo y Lapetra, 1993) nos
presenta el siguiente cuadro para el desarrollo y trabajo de la fuerza:
EDAD CARACT. OBJETIVOS EJERCICIOS INTENSIDAD VOLUMEN ELEMENTOS
SOBRECARGA
6-9 Fuerza Desarrollo Naturales Estímulos cortos, Gran número de Propio cuerpo.
Resistencia funcional de los
alternados con repeticiones [autocarga]
grandes grupos
pausas
Cuerpo de los
musculares
manejadas de
demás. Elemen-
forma irregular
tos livianos. Ele-
para no dar
mentos más
sensación de
pesados.
trabajo metódico
10-12
Fuerza
Resistencia
Fuerza Capacidad de Ejercicios Alta intensidad y Poco volumen
Rápida
Fuerza
respuesta localizados corta duración
13 Resistencia
Fuerza
Rápida
Fuerza Fuerza especial Ejercicios de En función del En función del
Especial requerida por la asimilación téc- tipo de tipo de
modalidad
deportiva
nica
modalidad modalidad
Desarrollo y trabajo de la fuerza (Sánchez Martín, 1988, modificado)
6 Apenas se utilizan entre 6 y 12 años
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