Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

Donde en vez de multiplicar por 0,6 se puede multiplicar por 0,50 (frecuencia cardiaca
mínima) o 0,85 (frecuencia cardiaca máxima) y el pulso en reposo se toma sentado (Cfr. Losa
y Cecchini, 1998, 93)
Asimismo debemos recordar la clásica fórmula de la frecuencia cardiaca máxima teórica
(Haskell, 1970) en función de la edad que completa la anterior para poder calcular la fc
cardiaca máxima:
Según Seals (2001) la fórmula citada es inexacta y propone la siguiente:
Fc máx. = 208 – (edad x 0,7)
Así que la frecuencia máxima teórica para una persona de 20 años de edad según la
primera fórmula será 200 ppm y según la segunda será de 194 ppm.
Pasemos ahora a describir brevemente algunos métodos clásicos y sencillos de
entrenamiento de la resistencia, siguiendo el esquema propuesto por Martínez Córcoles (fig.
13):
F.C. máxima = 220 - edad
1. CARRERA CONTINUA (aplicado al ámbito escolar)
Carrera a ritmo suave o medio durante 10 a 50 minutos en terrenos variados y llanos a ser
posible. El ritmo de carrera debe ser uniforme; esto no se consigue al principio con los niños
para lo cual se pueden utilizar juegos para adquirir el sentido del ritmo de carrera. (Por
ejemplo se les puede pedir a los alumnos que recorran dos kilómetros en diez minutos y se
calificará mejor a los que más se acerquen al tiempo previsto, en vez de a los ganadores).
Se puede realizar previamente, si el nivel inicial es muy bajo o se trata de principiantes, “
cross-promenade” o cross – paseo, es decir fraccionamos la distancia a recorrer y realizamos
algunos tramos de la misma caminando. Podemos intercalar, incluso, en estos tramos
ejercicios de estiramiento pero siempre en movimiento. Valen aquí los consejos expuestos en
el epígrafe: “resistencia aeróbica: formas de entrenamiento y trabajo de 8 a 12 años”.
2. ENTRENAMIENTO TOTAL (por cuestiones organizativas lo presentamos aquí aunque
esn realidad es un método dirigido al desarrollo de todas las capacidades básicas)
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