Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

More documents

Recommendations

Info

Efectos del ejercicio físico sobre la frecuencia cardiaca • Inmediato: incremento del pulso (por estimulación simpática y demanda de O2 de los músculos) • Prolongado: adaptación EDAD - Disminución de la Frecuencia Cardiaca en reposo - Disminución del tiempo de recuperación - Incremento de la reserva cardiaca (F. C. Máxima – F. C. Reposo) FRECUENCIA CARDIACA MEDIA EN REPOSO 1 día 130 1 año 115-120 RANGO 80 - 160 Frecuencia respiratoria Tensión arterial 45 50-80 35 60-85 5 años 100 80 - 120 - - 6 años 95 25 60-90 8-11 años 12 años 13-16 años 82-88 83 hombres – 88 mujeres 75 hombres– 80 mujeres 70 - 110 65-105 / 70-110 55-95 / 60-100 - - 20 70-110 - - Tabla 7: Frecuencia cardiaca en edades tempranas (completada con datos de Betke, K.; Lampert, F. y Riegel, K. (1982) Manual de pediatría. Salvat editores, Barcelona) 100 ppm. La frecuencia cardiaca en reposo, normal en los adultos se sitúa entre las 50 y Pulso máximo aconsejable en niños: 180 pp/m. Tomarse el pulso unos a otros en la muñeca es la mejor solución para los niños. “Un porcentaje elevado de niños, y particularmente de niñas, cuando efectúan esfuerzos de mediana intensidad se encuentran en un nivel de pulsaciones que oscilan entre 160 y 170 p/m., zona 62
considerada como límite, y que, sin embargo, no manifiestan ningún síntoma exterior de fatiga: palidez, ahogo etc. y son capaces de correr durante 10, 15 o 20 minutos con relativa facilidad.” “Si los niños tuvieran que respetar la norma de 120-140 pulsaciones, supondría para la mayoría un entrenamiento andando y no corriendo. Ante esta situación, ¿qué determinación tomar?... Como conclusión se puede decir que no debe ser inquietante que las pulsaciones se encuentren entre 160-170 /min. entre los más jóvenes, sobre todo en chicas, si se ve que corren con facilidad (observación de signos de fatiga) porque su umbral de resistencia no se sitúa a 120-140 pul/min. como en los adultos, sino a 160- 170 pul/min.” (Mora, 1989, 37). En los niños la respuesta cardiaca ante un esfuerzo es mayor que en los adultos (taquicardia fisiológica), “lo que conlleva el que con elevadas cifras de frecuencia cardiaca puedan estar trabajando en aerobiosis y que en esfuerzos máximos superen incluso las 200 ppm., frente a 195 ppm. en adultos de 25 años” (Martínez Córcoles, 1996, 56). Respuesta cardiovascular A medida que aumenta la capacidad para expulsar un mayor volumen sistólico – por aumento de las dimensiones del corazón- tiende a disminuir la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como frente al ejercicio. Así ante una misma carga el corazón responde con menor nº de pulsaciones a medida que se incrementa la edad (fig. 8) 160 140 120 100 frecuencia cardiaca (fc) (latidos/minuto) 8 10 12 14 16 18 63
Page 1 and 2:
CV Ciencias del Deporte MANUAL DE T
Page 3 and 4:
4. Situaciones prácticas..........
Page 5 and 6:
INTRODUCCIÓN Esta pequeña obra su
Page 7 and 8:
fitness. Aunque el factor decisivo
Page 9 and 10:
2. Entrenamiento deportivo y condic
Page 11 and 12: En 1994, Lockhart define la condici
Page 13 and 14: Según Porta (1993) las cualidades
Page 15 and 16: Miller y cols. (1991) distinguen lo
Page 17 and 18: aspecto mecánico, Martín (1989) q
Page 19 and 20: B. Si los alumnos de primaria no ha
Page 21 and 22: II. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Y
Page 23 and 24: Esquema explicativo de la adaptaci
Page 25 and 26: Resistencia inicial Reacción de al
Page 27 and 28: Cargas en progresión aumentan el r
Page 29 and 30: Estímulo DESCANSOS LARGOS NO ENTRE
Page 31 and 32: B.- Transferencia: Como consecuenci
Page 33 and 34: infantiles. A nosotros nos parece l
Page 35 and 36: 13. Es muy importante que los niño
Page 37 and 38: endimiento en relación al sistema
Page 39 and 40: 4. Fases de la sesión y carga de t
Page 41 and 42: intensos de corta duración, máxim
Page 43 and 44: 5º) Caballero a sus caballos, para
Page 45 and 46: pot.act (frec.card.trab) -frec.card
Page 47 and 48: 1. Concepto y evolución 1.1. Conce
Page 49 and 50: • Acumulación de sustancias inte
Page 51 and 52: La aeróbica es orgánica o relativ
Page 53 and 54: Criterios Nombre Volumen musculatur
Page 55 and 56: capacidad dominante. Así por ejemp
Page 57 and 58: anaeróbica) 4º.- Formación del l
Page 59 and 60: Término inventado en 1922 por V. H
Page 61: mundo del deporte a la hora de habl
Page 65 and 66: Rapidez de Corta Duración % 90 80
Page 67 and 68: 17 a 22-23 años: Se alcanza el lí
Page 69 and 70: Tabla 9: Tipos de esfuerzo y sus ca
Page 71 and 72: 2.1.- Métodos de entrenamiento de
Page 73 and 74: de repeticiones (p.ej. ritmo resist
Page 75 and 76: Donde en vez de multiplicar por 0,6
Page 77 and 78: • Terrenos diferentes e inconstan
Page 79 and 80: * Hay que trabajar con cargas diná
Page 81 and 82: Fig. 15: Efectos del trabajo aerób
Page 83 and 84: - Carrera continua - Fartlek - Entr
Page 85 and 86: 4. Situaciones prácticas Trata de
Page 87 and 88: IV. LA VELOCIDAD 1. Concepto y evol
Page 89 and 90: funcionalidad del sistema" neuromus
Page 91 and 92: Fig. 3 : Sprint de 100 m. como ejem
Page 93 and 94: musculares. La velocidad acíclica
Page 95 and 96: Los factores que influyen en la vel
Page 97 and 98: Proceso evolutivo de la velocidad G
Page 99 and 100: 2. Métodos de entrenamiento veloci
Page 101 and 102: Siguiendo estos criterios metodoló
Page 103 and 104: Fig. 6:La velocidad y otros conteni
Page 105 and 106: un esfuerzo muscular Zacziorski Cap
Page 107 and 108: SIN ENTRENAMIENTO RESERVAS AUTÓNOM
Page 109 and 110: Fuerza máxima Fuerza muscular del
Page 111 and 112: En relación a los aspectos morfol
Page 113 and 114:
1.4. Efectos del entrenamiento de l
Page 115 and 116:
fuerza máxima en las edades anteri
Page 117 and 118:
número de repeticiones Ejerc. con
Page 119 and 120:
intensidad de la fase precedente 16
Page 121 and 122:
Circuit training con dominante (seg
Page 123 and 124:
De 18 en adelante 16-17 años 14-15
Page 125 and 126:
* AUTOCARGAS: (Carga natural) - Pro
Page 127 and 128:
Debemos realizar estiramientos y mo
Page 129 and 130:
en su acción”. Como resumen del
Page 131 and 132:
Pie - - 45º supinación: 52º pron
Page 133 and 134:
La ganancia de longitud por estiram
Page 135 and 136:
MIXTOS El atleta utiliza la velocid
Page 137 and 138:
2. 2. Métodos de entrenamiento Con
Page 139 and 140:
finalizada la sesión de entrenamie
Page 141 and 142:
ásico de diez ejercicios de extens
Page 143 and 144:
- Separación lateral de la extremi
Page 145 and 146:
Diseña juegos para desarrollar la
Page 147 and 148:
La evaluación que vamos a realizar
Page 149 and 150:
2. Evaluación de las capacidades f
Page 151 and 152:
puntas de los pies), flexionar los
Page 153 and 154:
+ Primera posición: Agarrado a la
Page 155 and 156:
de madera de 5 x 5 x 10 cm. detrás
Page 157 and 158:
2.3. Pruebas de resistencia - Test
Page 159 and 160:
manos el suelo y volver a la posici
Page 161 and 162:
- Prueba de Ruffier-Dickson: Descri
Page 163 and 164:
- Hiperextensión de tronco atrás:
Page 165 and 166:
TEST AAHPER 7 Test de la Asociació
Page 167 and 168:
- Detente vertical. - Salto de long
Page 169 and 170:
ICSPFT3 Comité Internacional para
Page 171 and 172:
Para una escala de 0 a 100. 3. A la
Page 173 and 174:
VIII. EFECTOS DEL TRABAJO FÍSICO E
Page 175 and 176:
se prolonga la recuperación de las
Page 177 and 178:
acertada si contestamos a la siguie
Page 179 and 180:
supervivencia. (NEJM Marzo 2002; vo
Page 181 and 182:
La reducción en la actividad fibri
Page 183 and 184:
BIBLIOGRAFÍA I. Conceptos generale
Page 185 and 186:
- Mora Vicente, J. (1992). Umbral a
Page 187 and 188:
entrenamiento de flexoelasticidad e
Page 189 and 190:
enseñanza primaria(VVAA), Ed. INDE
show all

Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?