Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

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15-17 años: - También se pueden aplicar el entrenamiento en circuito, el fartlek y los juegos de carrera al final de esta edad. - Interval training de 80 a 100 ms. (120-170 ppm) - La resistencia anaeróbica se desarrolla a través de un trabajo no planificado (se realiza en juegos, fútbol y otros deportes). Según García Manso et al (1996, 359) la edad idónea para iniciarse en el entrenamiento anaeróbico es la que se corresponde con el inicio de la pubertad, para 4-5 años después estar en condiciones de asimilar con máxima eficacia entrenamientos iguales a los de los sujetos adultos. De la misma opinión es Martínez Córcoles (1996, 55) que afirma que hacia los 14-15 años se podrá iniciar de un modo no sistemático y prudente en los esfuerzos de resistencia anaeróbica. - Sigue habiendo un predominio del trabajo aeróbico. Se utilizan los mismos medios que en la etapa anterior pero aumentando la duración y la intensidad. (45 minutos de carrera continua en 4º de ESO según Martínez Córcoles, 1996) - El interval training y los circuitos se continuan realizando de manera cuidadosa y progresiva (Batalla, 1995) - Fartlek: Como ensayo anaeróbico; así por ejemplo podemos hacer 20´de fartlek, en un parque con unas cuestas intercalando 6-8 sprints de 20-50 ms. A este respecto Pisuke y Nurmekivi (1986, en García Manso et al.,1996) afirman que “la capacidad de trabajo anaeróbico de los jóvenes atletas es mucho menor si se le compara con su capacidad aeróbica. De todos modos, debe ponerse énfasis en el hecho de que puede ser desarrollada considerablemente a través del entrenamiento, pues el organismo reacciona extremadamente bien al estímulo anaeróbico entre los 14 y los 18 años de edad. En este lapso, los resultados del entrenamiento pueden ser más efectivos que en cualquier otra etapa de la vida”. 17-21 años: Aun predomina el trabajo aeróbico. A partir de los 22 años hay un equilibrio entre ambas resistencias, aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica es la base para la resistencia anaeróbica. (Veáse fig. 15: trabajo equilibrado entre ambas resistencias). 80
Fig. 15: Efectos del trabajo aeróbico y anaeróbico sobre el corazón (Generelo y Tierz, 1994) TRABAJO ANAERÓBICO. Aumentan las paredes del corazón TRABAJO AERÓBICO Aumenta las cavidades del corazón TRABAJO EQUILIBRADO: Aquí se consiguen ambos objetivos 3. Aplicación en la escuela y en las edades infantiles y juveniles (entrenabilidad) Siguiendo a Generelo y Tierz (1994) podríamos hacer la siguiente división: 81
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entrenamiento de flexoelasticidad e
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enseñanza primaria(VVAA), Ed. INDE
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