Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

intensos de corta duración, máximo 6-7 seg)
No debe tener:
Excesiva duración
Fases anaeróbicas lácticas (esfuerzos
intensos, de más de 6-7 seg)
Debe incluir en la segunda parte ejercicios de
movilidad articular y de flexibilidad
Tabla 6. Normas del calentamiento.
Modelos de calentamientos para las clases de Educación Física:
Contiene además del componente muscular
general, un alto componente específico y
técnico para repetir los automatismos y los
gestos competitivos. No debe cansar en
absoluto, ni psicológicamente ni
bioquímicamente, debe evitarse totalmente la
deuda láctica.
* Ejemplo de calentamiento con ejercicios globales y analíticos:
- Debe tener unos 8 - 10 ´ de duración
- Carrera suave al principio.
- Alternar a continuación ejercicios de tronco,
brazos y piernas
- Ejercicios de coordinación y estiramiento
- Al final puede haber un incremento de la
intensidad: saltos, progresivos, juegos, etc.
- Para acabar: toma del pulso (que debe estar
entre 120-140 p. m.)
* Ejemplo de calentamiento con juegos (más adecuado para primaria):
1º) Para calentar las distintas articulaciones, utilizaremos la canción del "Bugui-
Bugui",
"Con las muñecas dentro
Con las muñecas fuera (bis)
Haciéndolas girar
Bailando el bugui bugui
Y una vuelta entera,
y ahora vamos a aplaudir ¡PLAS! ¡PLAS!
El... bugui bugui ¡Hey!
El... bugui bugui ¡Hey!
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