Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

de madera de 5 x 5 x 10 cm. detrás de la línea más lejana. El ejecutante debe ir por
cada taco y colocarlo detrás de la línea de salida en el menor tiempo posible.
- Carrera 6 x 9 m.:
Descripción: Entre dos líneas que estén separadas 9 m. hacer 6 carreras, tres de ida y
tres de vuelta a la máxima velocidad posible. Tocar las líneas con la mano.
- Carrera 100 m.l.:
- Skiping:
Descripción: Desde la posición de parado, correr lo más rápido posible 100 m.
Descripción: Carrera en el sitio levantando las rodillas hasta la horizontal, contar los
pasos en dos series de 10 segundos y obtener la media de ambas, con un descanso
entre series de 20 segundos.
- Prueba 9-3-6-3-9:
Descripción: Recorrer un circuito lo más rápidamente posible, marcado por líneas, que
consiste en 9 m. hacia delante, volver 3 m., avanzar 6 m., retroceder 3 m. y avanzar
finalmente 9 m.
- Golpeo de placas:
Descripción: Golpear rápida y alternativamente dos placas separadas 60 cm. entre sus
bordes internos manteniendo la mano contraria sobre una placa central entre las otras
dos, 25 veces.
- Carrera obstáculos I: Prueba del INEF
- Carrera obstáculos II:
Describir: Realizar un recorrido, tres veces, en forma aproximada de ocho pasando por
dos elementos de plinto que hay que pasar entremedias y un plinto entre ambos
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