Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

Donde vemos que al mismo tiempo que realizamos un trabajo de extensibilidad de los
músculos contraídos, fortalecemos los músculos debilitados para lograr un correcto equilibrio
muscular.
Conviene recordar, que se da una combinación idónea para mejorar la flexibilidad
activa recurriendo a ejercicios de musculación y estiramiento posterior de los mismos grupos
musculares, según demostraron Tumanyan y Dzhanyan (1984, cfr. García Manso et al, 1996).
Hasta el punto que de esta manera se producen los máximos incrementos de flexibilidad
activa y aumenta significativamente la correlación entre flexibilidad activa y pasiva.
Indicaciones metodológicas
“El entrenamiento de la movilidad debe realizarse de forma continuada, a ser posible
diariamente, de lo contrario disminuirá la calidad de la movilidad y de la condición física”.
(Grosser et al. 1988)
Debemos alternar los ejercicios dinámicos y estáticos, así en los niños y jóvenes la
proporción será de 4:1 y en los adultos 1:1. (Grosser et al. 1988)
Debemos ejercitar más la flexibilidad activa que la pasiva especialmente en las
primeras edades. “El ejercicio gimnástico tradicional que busca ampliar recorridos articulares
será la base del trabajo en las primeras etapas” (Generelo y Tierz, 1994).
Importancia del trabajo de flexibilidad en la espalda; una espalda flexible es sinónimo
de salud tanto en el deportista como en la persona de vida sedentaria. Su rigidez repercute
negativamente sobre la amplitud de cualquier recorrido articular, por distal que sea. Este
principio no debería ser tan frecuentemente olvidado, pero lo es.
No debemos entrenar la flexibilidad en situación de fuerte cansancio. (Grosser et al.
1988). Nunca debemos entrenar la flexibilidad en condiciones de fatiga local o general, puesto
que las probabilidades de lesión se multiplican. Los motivos son diversos:
- Existe una hipersensibilidad de los husos musculares, la cual desencadena una fuerte
descarga contráctil al menor estiramiento.
- La excitación general del sistema nervioso que persiste mucho tiempo después de
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