Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

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Después de la adolescencia debe haber cargas específicas de flexibilidad. 20-22 años: Se alcanza aproximadamente el 75% de la flexibilidad máxima. De modo que a los 22 años se puede haber perdido de un 25 a un 30% sino se ha trabajado. Hasta los 30 continua el descenso, pero de forma más lenta. Dos momentos críticos: En ambos casos debemos favorecer la libertad de los movimientos que se hagan y controlar así la tendencia involutiva: + 6-9 años + 9-12 años Por ello durante la educación primaria debemos mantener una atención especial para favorecer en nuestras clases la amplitud de los movimientos corporales, y así poder modificar la tendencia involucionista de esta cualidad. 2. Métodos de entrenamiento 2.1. Base del entrenamiento de la flexibilidad La base del entrenamiento de la flexibilidad es el estiramiento muscular. Según Manno (1991) para producir este estiramiento hay que estimular los “husos neuromusculares” y los “órganos tendinosos de Golgi” que son dos tipos de receptores nerviosos de las estructuras musculotendinosas. Los husos son estimulados por el estiramiento del músculo y provocan una respuesta refleja de contracción en el mismo. Los órgamos de Golgi son estimulados por el estiramiento excesivo del músculo produciendo una reducción de la tensión (reflejo inverso por estiramiento). Para estimular de la mejor manera posible los órganos de Golgi se precisa un estiramiento que ha de durar al menos 6 segundos, mientras que la respuesta de los husos es inmediata. Las técnicas estáticas se sirven del reflejo inverso, permaneciendo 30 segundos en una posición que son más que suficientes para estimular los órganos de Golgi e inhibir la contracción. 136
2. 2. Métodos de entrenamiento Consideraciones Previas “Los ejercicios de flexibilidad tendrán siempre un carácter generalizado, será imprescindible realizarlos durante y al término de las actividades de resistencia y fuerza, para proporcionar la justa longitud de aquellos haces musculares que han sido contraídos intensa y repetidamente” (Fucci y Benigni 1988). “Todas las articulaciones deben ser afectadas. El calentamiento puede ser el momento diario que utilicemos para estos ejercicios. En la fase final del mismo y antes del inicio del entrenamiento propiamente dicho y también al final de éste” (J. Bravo 1985). También deberíamos tener en cuenta el concepto de búsqueda del equilibrio muscular (Spring et al, 1992). CONTRACCIÓN (Músculos tónicos) Falta y exceso de carga Gimnasia errónea Lesión Este desequilibrio muscular se debería compensar de la siguiente manera: Extensibilidad CONTRACCIÓN DESEQUILIBRIO MUSCULAR DESEQUILIBRIO MUSCULAR Lesión Inactividad DEBILITAMIENT O DEBILITAMIENT O Fortalecimiento 137
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