Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

puntas de los pies), flexionar los brazos hasta que el pecho toque el suelo y extender
los brazos. Contar el número de repeticiones en 30 segundos.
- Lanzamiento de balón medicinal:
Descripción: Con un balón medicinal de 2 ó 3 Kg. para las chicas, y 3 ó 4 ó 5 Kg para
chicos, lanzarlo por encima de la cabeza, con ambas manos, como si fuera un saque de
banda en fútbol y los pies a la misma altura, sin desplazarse y sin saltar. Nosotros
hemos hecho un estudio y aconsejamos para los niños y niñas de primaria lanzar con
un balón de 2 Kg, que permite lanzar a los niiños desde los 6 años y podemos
comparar su evolución.
- Detente o salto vertical:
Descripción: Salto vertical sin carrera. Ponerse al lado de una pared que tenga una
escala métrica, elevar un brazo y se alar hasta donde llegan las puntas de los dedos,
saltar sin carrera, señalando donde lleguen los dedos, con el brazo en alto. Apuntar la
diferencia entre ambas medidas.
- Salto de longitud pies juntos:
Descripción: Ponerse con los pies juntos detrás de la línea de salto, saltar lo más lejos
posible.
- Trepa de cuerda:
Descripción: Trepar por una cuerda de 4 m. con ayuda de pies y manos, para pruebas
de acceso. Trepar a pulso, sin ayuda de pies y bajar cronometrando el tiempo que se
tarda, partiendo de la posición sentada en el suelo, para la prueba normalizada.
- Sentadilla barra anterior:
Descripción: De pie, agarrar las pesas, flexionar y extender las piernas, anotando la
carga máxima con la que se puede realizar el ejercicio.
- Flexión de brazos, suspensión pura:
Descripción: Colgados de una barra, flexionar los brazos hasta la altura de la
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