Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

+ Primera posición: Agarrado a la barra, con las piernas sobre los hombros de un
compañero y el cuerpo horizontal respecto al suelo.
+ Segunda posición: Agarrado a la barra, con los talones apoyados en el suelo y el
tronco en posición inclinada.
+ Tercera posición: suspendidos de la barra.
- Lumbares, aunque es más correcto hablar de contracción de la musculatura dorsal, ya que si
recuerda los músculos que se contraen para producir una hiperextensión del tronco sobre todo
es la musculatura superficial de los músculos intrínsecos del retrosoma esto es el tríceps
espinal. Salvo el cuadrado lumbar, no tenemos en la región lumbar otra musculatura
específica. Evidentemente la “región lumbar” (que no los músculos) tiene más movilidad que
la torácica porque se lo impiden las costillas.
- Suspensión, manteniendo la posición, en barra con brazos flexionados. Medimos fuerza
estática.
2.2. Pruebas de velocidad
- Carrera de 20 m. salida de pie:
Descripción: Desde la posición de parado, correr lo más rápidamente 20 m.
- Carrera de 30 m. salida lanzada:
Descripción: Iniciando la carrera 10 m. antes de la marca inicial para poner el
cronómetro, correr lo más rápidamente los 30 m. siguientes.
- Carrera de 30 m. salida de pie:
Descripción: Desde la posición de parado, correr lo más rápidamente 30 m.
- Carrera de 50 m.:
Descripción: Desde la posición de parado, correr lo más rápido posible 50 m.
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