Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

2.1.- Métodos de entrenamiento de la resistencia (2)
La base de todo el entrenamiento de la resistencia aeróbica o general se consigue
situando las pulsaciones en el 70 % de la pulsación máxima ( Guillet, y Genety, 1978).
Desde un punto de vista más tradicional según Generelo y Tierz (1994) y Álvarez del
Villar (1985) serían los siguientes (fig.11):
RESISTENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAERÓBICA
* Carrera continua
* Entrenamiento total (como su nombre indica no es solo resistencia)
* Entrenamiento de duración de Waldniel
* Cuestas
* Fartlek
* Juego de carreras polaco
* Interval training
* Entrenamiento en circuito
* Ritmo resistencia
* Velocidad resistencia
Fig. 11: Métodos de entrenamiento de la resistencia (Generelo y Tierz, 1994, adaptado)
También se explica, desde esta perspectiva, que hay dos métodos para entrenar la
resistencia: Continuos (carrera continua, fartlek, cuestas, entrenamiento total etc.), que son
aquellos en los que no hay pausas, y fraccionados cuando se divide la distancia a recorrer o el
trabajo a realizar (interval training, ritmo resistencia, entrenamiento en circuito, etc.) (cfr.
Alvarez del Villar, 1985). En estos métodos fraccionados se determina la distancia sobre la
que se va a trabajar, el intervalo o pausa de recuperación, las repeticiones o número de veces
que se repite la distancia de trabajo y, por último, la intensidad de cada repetición. En la
actualidad basándose en las ideas propuestas por Zintl (1991) hay una clasificación más
moderna que es la siguiente:
2 Algunos autores diferencian entre sistemas (concepto más general) y métodos de entrenamiento (más
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