Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

número de repeticiones
Ejerc. con grandes aparatos Paralelas, barra fija, pértigas,
máquinas de musculación, etc.
Circuit-training diversificado Alto número de repeticiones y
resistencia media
El Body Building System (culturismo en España) es un entrenamiento en estaciones,
con un número variable de series, repeticiones y carga distinta, cuya finalidad principal es el
desarrollo del volumen muscular, y que se ha extendido para el desarrollo de la potencia,
favoreciendo la velocidad y la coordinación neuromuscular e incrementando indirectamente la
resistencia anaeróbica. Se realiza en salas de musculación con máquinas. Según Ruiz Alonso
(1994, 138) es el sistema de entrenamiento de la fuerza más aplicable y recomendado para
todas las especialidades deportivas que requieren fuerza, fuerza-velocidad y fuerza-
resistencia. Son características de este sistema la gran variedad y cantidad de ejercicios para
todos y cada uno de los grupos musculares del cuerpo. Deberán efectuarse controles
periódicos y conviene tener una ficha por deportista (como recomendamos para todos los
trabajos de acondicionamiento físico.
2.1. Componentes de la carga en el entrenamiento de fuerza
Siguiendo a González Badillo y Gorostiaga (en Mora, coord., 1995,179) estos
componentes son:
VOLUMEN(cantidad de trabajo): número de repeticiones de un ejercicio, series, sesiones,
kilos, toneladas, duración del estímulo, etc. Esto nos daría al final el tiempo real de trabajo sin
contabilizar los descansos.
INTENSIDAD: es el porcentaje de la carga máxima movilizada con una aceleración y
velocidad determinadas (también podemos tener en cuenta para este componente la frecuencia
cardiaca durante el ejercicio). Por ejemplo una serie de diez repeticiones con un 80% de la
carga máxima es más intensa que una serie de diez repeticiones con el 60% de la carga
máxima, manteniendo la misma velocidad de ejecución del movimiento.
TIPO DE EJERCICIO. Pueden ser:
- Generales: aquellos que inciden sobre el entrenamiento básico. Por ejemplo para el
velocista sentadilla con carga.
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