Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico

Después de la adolescencia debe haber cargas específicas de flexibilidad.
20-22 años: Se alcanza aproximadamente el 75% de la flexibilidad máxima. De
modo que a los 22 años se puede haber perdido de un 25 a un 30% sino se ha
trabajado. Hasta los 30 continua el descenso, pero de forma más lenta.
Dos momentos críticos: En ambos casos debemos favorecer la libertad de los
movimientos que se hagan y controlar así la tendencia involutiva:
+ 6-9 años
+ 9-12 años
Por ello durante la educación primaria debemos mantener una atención especial para
favorecer en nuestras clases la amplitud de los movimientos corporales, y así poder modificar la
tendencia involucionista de esta cualidad.
2. Métodos de entrenamiento
2.1. Base del entrenamiento de la flexibilidad
La base del entrenamiento de la flexibilidad es el estiramiento muscular.
Según Manno (1991) para producir este estiramiento hay que estimular los “husos
neuromusculares” y los “órganos tendinosos de Golgi” que son dos tipos de receptores
nerviosos de las estructuras musculotendinosas. Los husos son estimulados por el estiramiento
del músculo y provocan una respuesta refleja de contracción en el mismo. Los órgamos de
Golgi son estimulados por el estiramiento excesivo del músculo produciendo una reducción
de la tensión (reflejo inverso por estiramiento).
Para estimular de la mejor manera posible los órganos de Golgi se precisa un
estiramiento que ha de durar al menos 6 segundos, mientras que la respuesta de los husos es
inmediata.
Las técnicas estáticas se sirven del reflejo inverso, permaneciendo 30 segundos en una
posición que son más que suficientes para estimular los órganos de Golgi e inhibir la
contracción.
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